|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-09-09, 19:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
2 זה שטויות
זה אמור להיות ככה שהגוף מתרגל לעומס מסויים ולכן צריך לשנות משהו (להוסיף עומס) להוסיף עצימות/תגירות/נפח הפתרון הכי יעיל הוא להוסיף עצימות (עוד משקל למוט) מאימון לאימון/משבוע לשבוע שאר המשתנים תלויים יותר ברמת המתאמן (להוסיף עוד נפח/תדירות) ויכולת להתאושש אין צורך להחליף תרגילים... |
|
|
|
21-09-09, 03:58
|
#2 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
אני יכול להגיד שעלי אישית, גיוון התרגילים אחרי שצברתי כוח / מאסה בסיסית (יחסית), ונתקעתי במשקלים, הגיוון נתן תוצאות מיידיות וזה עקרון ברזל שאני משמר ותמיד עוזר לי. כמו כן גם גיוון בסדר התרגילים ומבנה הסטים. אני מייעץ לכל מתאמן לעשות את זה ואני חושב שרק חיובי יכול לצאת מזה. כמובן לא לגוון כל יום תרגיל אחר... |
|
|
|
|
|
21-09-09, 12:30
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למשל עברת מלחיצה במוט לדאמבלים אז הורדת עומס מסויים ומ צד שני הוספת עומס למייצבים גם בטח שינית טווח חזרות (נגעת בנפח) בקיצור בתת מודע עשית את השינוי שרשמתי בלי לשים לב רק שבמקום לעשות זאת באופן מחושב עם התרגיל המקורי ופשוט ירידה ל 90% (כמו שעושים בריסט) ו/או הוספת עצימות לאחר מכן (כל אימון הוספת משקל) בקיצור אין צורך להחליף תרגיל יש צורך להוסיף משקל למוט, וכשנתקעים לעשות ריסט |
|
|
|
|
|
21-09-09, 15:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-09-09, 15:09
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-09-09, 15:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הגוף מתרגל לעומס מסויים לא לתרגיל מסויים.
אם מוסיפים משקל לתרגיל הגוף עובד תחת עומס שהוא לא רגיל אליו והוא מתחזק וגודל.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
21-09-09, 16:04
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
אתה moo וsugarzaza? אף אחד לא קבע את זה שכולם צריכים לעבוד מאדקו וSS... כל אחד מתמצא בתוכנית אחרת. לגבי הריסט, אני באמת לא יודע. אני פשוט לא נתקע במשקלים. |
|
|
|
|
|
21-09-09, 16:13
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין דבר כזה לא נתקע במשקלים אחרת היית עם סקווט 200 ודדליפט 300 .... |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
