בקשר לתאומים.

[eden.B.]

תעשה דבר כזה:
קח לך 2 תרגילים 2 סטים לכל היותר לתרגיל אם אתה פריק של תאומים קח לך 3.
תרגיל ראשון לתאומים תאמן אותם כך: כל סט 20-25 חזרות 1-2 שניות להחזיק אותם בכיווץ ולרדת לאט כך שאתה מגיע למתיחה מושלמת של השריר.

תרגיל שני תרגיל לסוליאוס אם אין לך מכשיר כזה במכון קח לך 2 דמבלים כבדים שב על כסא שים אותם על הברכיים ופשוט תרים את הרגליים כמו בתנועה של התאומים.
זה אמור לעשות לך את העבודה זה עושה לי את העבודה אבל לי זה לא משנה כי הם גודלים לי טוב גם בלי לאמן אותם ישירות, זו פשוט הגנטיקה.
וד"א שריר התאומים הוא שריר אירובי וגנטי אם בגנטיקה שלך הוא לא כל כך גדול אל תצפה שהוא יגדל הרבה אלה אם תתחיל להשתמש בממתקים...