|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-02-07, 23:45
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני רשמתי שתי דוגמאות לסידור. בדוגמא הראשונה הדד ליפט תמיד יהיה ביום ג', כלומר באימון השני והחמישי של כל בלוק, אז אתה יכול להשתמש בסידור כזה.
תרגילים בסיסיים לדעתי לא כדאי לשנות, לא לעיתים תכופות בכל אופן. אתה צריך איזו שהיא אינדיקציה להתחזקות, ואם תחליף לעיתים קרובות תרגילים בסיסיים לא תהיה לך את האינדיקציה הזאת. תבחר לך 3 תרגילים בסיסיים שילוו אותך למס' חודשים. תרגיל אחד לפלג גוף תחתון, תרגיל אחד של דחיקה ותרגיל אחד של משיכה. דוגמא 1#: סקוואט בנצ' פרס בנט אובר רו דוגמא 2#: דד ליפט מילטרי פרס מתח/פולי עליון
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
