|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-06, 11:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נתפסו השרירים+אימון ביתי מה עושים?
אז ככה דבר ראשון התאמנתי בחדר כושר ביום חמישי והכל היה סבבה לא היו שרירים תפוסים ולא כלום, אולי טיפה. ביום שישי זה יום מנוחה ולקחתי אבקות חלבון ופתאום נתפס ולי השרירים חזק איפה שהמרפק רק בצד השני ובחזה העליון..
1) למה שרירים בצד השני של המרפק (איפה שהמרפק רק בפנים יענו בצד של היד עצמה) נתפסים? אולי זה פולי עליון ליד אחורית או פולי תחתון ליד קדמית שלא עשיתי כמו שצריך? 2) יכול להיות קשר בין האבקת חלבון להתפסות שרירים? 3) מה עושים כדי לשחרר את השרירים התפוסים מהר? 4) איזה אימון ביתי אני יכול להכין לי? משקולות זה נגיד יד קדמית, יש לי קפיץ כזה שמותחים זה יכול להיות לחזה, מה עם רגליים? גב? (אין לי מתח) יד אחורית? כתפיים אני יכול לעשות תרגיל עם משקולות. |
|
|
|
23-09-06, 11:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1)אני לא יודע אם אתה עובד נכון או לא בשביל זה צריך לראות אותך אבל בדרך כלל אחרי אימון במיוחד שאתה מתחיל הגוף ממש נתפס אחרי אימונים כי הוא ממש בשוק
2)לא 3)בסוף כל אימון תעשה מתיחות לכל השרירים של 15 דקות 4)אתה תצטרך להשקיע כסף בציוד:מוטות (מוט W וישר,מוט אולימפי),ספה ללחיצת חזה,מתח,ופלטות של משקלים שונים |
|
|
|
|
23-09-06, 12:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא ידוע אם כדאי לקנות כי גם אין לי מקום לשים את זה אבל גם אני עושה אימון כזה רק כשיש בעיה עם המכון כושר למשל עכשיו.. התאמנתי חמישי ובראשון יש חופש.. (לכולם המכונים סגורים בראשון?) אז אני ממלא את יום שבת שיהיה אימון בין חמישי לשני..
השרירים נתפסים כי הגוף בשוק - גם 24 שעות אחרי האימון? (יענו לא נתפס אחרי האימון אבל נזכרו להיתפס אחרי 24 שעות ויותר?) מה עושים אם הם כבר תפוסים? וולטרן אולי? עיסוי עם מים חמים? |
|
|
|
|
23-09-06, 12:18
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
גם לי קרה פעם שנתפסתי במפרק בין האמה ליש הקידמית זה בגלל שהעמסתי על עצמי בסטים ביד קידמית אולי גםלך זה ככה
|
|
|
|
|
23-09-06, 12:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל זה הגיוני שהם לא נתפסים אחרי האימון ופתאום נתפסים אחרי 30 שעות??
ומה עושים כדי לשחרר? אני רוצה לעשות אימון משקולות קל היום.. |
|
|
|
|
23-09-06, 12:27
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
וזה בגלל ששיניתיתוכנית והיא הייתי לי קשה מידיי אבל אני הייתי טיפש ואמרתי לעצמי שאני לא אתן לעצמי הנחות.... אני לא בטוח שזה טוב שזה נתפס שם נראה לי זה תוצאה מעומס |
|
|
|
|
|
23-09-06, 13:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ואיך לשחרר את זה במהירות?
|
|
|
|
|
23-09-06, 13:58
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
פשוט תעשה מתיכול ליד הקידמית.... זה רק יחליש אז זה.... בגדול זה עניין של זמןרק חכה וזה יעבוד http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2 קח את זה יש שם למטה כיצד להמנע מDOMS(אם אתה לא יודע אז DOMS זה שרירים תפוסים) או שפשו קרא את זה: ניתן להאיץ את ההתאוששות מdoms- ע"י פעילות אירובית: 1. התאוששות אקטיבית עבודה אירובית במאמץ של 50-35 אחוז. 2. התאוששות פסיבית מסאז, סאונה, גקוזי, מתיחות וכו. זה העיקר שם.... זה מה שחיפשת |
|
|
|
|
|
23-09-06, 14:23
|
#9 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
זה הכל בגלל האבקות חלבון שאתה לוקח .. זה מסוכן החרא הזה..
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
23-09-06, 14:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שנקרא כאבי שרירים מאוחרים... אתה אמור להרגיש שאימנת את השריר למחרת אבל תלוי באיזה רמה... אין קשר בין זה לבין אבקת חלבון ואיך לעזאזל אנחנו אמורים לדעת אם אתה עובד נכון או לא?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
