כמה שאלות לגבי abc

[chaotic]

1) באימון A אני עושה חזה ויד קידמית, וראיתי שיש אנשים שמשלבים את האימון עם יד אוחורית במקום קדמית, מה נכון?

2) אפשר לעשות ABC ארבע פעמים בשבוע? או לרדת ל-AB?(אני לא מתאמן יותר מיומיים רצוף ב-ABC)

3) באימון חזה אני עושה את התרגילים הבאים:
bench press, דאמבלים(ללא זווית), דאמבלים(זווית של 30) או מוט(זווית של 30), מוט בשיפוע שלילי(חזה תחתון) או המכשיר הזה עם החוטים(חזה תחתון) ובסוף גם עושה פרפר.
סה"כ 5 תרגילים
האם זה בסדר? זה יותר מידי?

4)יש לי בעיה עם אימוני מאסה והיא שהשריר שלי לא מגורה מספיק מהמשקל, אבל המפרק לא עומד בעומס...ואני לא יודע איך להעמיס משקל בלי להעמיס על המפרקים.
אחד המדריכים בחדר כושר אמר שיש שיטה שבה מעייפים את השריר ואז אתה מרים משקל נמוך יותר(ממה ששאני מעמיס בד"כ) אבל קשה לשריר כי הוא עבד לפני.
משהו בסגנון סופר סט, אבל קודם אתה עושה סט עם משקל נמוך ומספר יחסית רב של חזרות ואז אתה רק מעמיס את המשקל עבודה(בלי מנוחה בין הקל לכבד אלא בין סט לסט.