חדש בצ'כונה - איך להתרחב ?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Arielp

חחח הרגת אותי אחוזי שומן במינוס...

שמע, הקטע שהשרירים יוצאים החוצה אחרי אימון זה ברור הרי השריר מתאמץ והוא "מתנפח", ובעצם כשכואב לך השריר אחרי אימון זה אומר שנהרסו תאי שריר וזה דבר טוב, ולמה? כי בלילה כשאתה יושן, השריר בונה את עצמו טוב יותר מהמזון שאתה אוכל (בגלל זה חשוב לשמור על תזונה נכונה), וכך גדלה בעצם מסת השריר בהכי פשטות שאפשר.

אז בשביל לעלות משקל או יותר נכון מסת שריר עליך לתת כל אימון 100% ומעלה עד שאתה מרגיש שהשרירים שלך מתפוצצים, ולאכול נכון על מנת שהשריר יקבל את החלבונים והפחמימות וכל הויטמינים שהוא צריך על מנת "לרפא" את עצמו בצורה טובה יותר.

מקווה שעזרתי לך במשהו והייתי מציע לך ללכת לפגישת יעוץ עם גיל גרנות - הוא בונה לך תכנית אימונים ו"משטר זלילה" וכל שאלה שתרצה תוכל לשאול אותו, ואם תתמיד - תראה תוצאות מהר מאוד!

אתה אמרת הרבה לא נכונים. אני הבנתי שניסית להעביר לו את המסר ככה על קצה המזלג, אבל בכל זאת כדי שלא יהיו אי הבנות:
1. מה שגורם לשריר "להתנפח" בזמן אימון זאת זרימת דם מוגברת לשרירים.
2. אם התכוונת לכאב שמרגישים ממש בזמן האימון, אז זה סך הכל כאב של שחרור חומצות חלב בשריר. לא מעיד דבר על הרס של סיבי שריר.
אם התכוונת לכאב שמרגישים כיום-יומיים לאחר האימון (DOMS), הכאב נובע מדלקת בשריר כתוצאה מאימון אינטנסיבי מידי שלא התבצע בהעמסה הדרגתית. זה נכון שמדובר בפירוק הקשרים בחלבוני הכיווץ בשריר, אבל איך שאמרת את זה, יכול לגרום לו להבין שהכאב הזה חייב להופיע אחרי כל אימון כדי שהשריר יגדל - מה שכמובן לא נכון.
3. השריר בונה את עצמו במשך כל היום ולא רק בלילה.
4. לא חייבים לתת אימון "100% ומעלה עד שהשרירים מתפוצצים", והדבר לא רצוי במיוחד בשביל מתאמנים מתחילים. בפעם ה-1000, פאמפ באימון הוא לא תנאי הכרחי לגדילה. אימון באינטנסיביות של 85%-95% יהיה עדיף ברוב המקרים על פני 100%.