סדר הפעולות בדדליפט

[- Idan -]

1. בעקרון אתה אמור לבצע את שתי הפעולות במקביל, אבל אפשר גם כמו שתיארת. גם אני לפעמים מוצא את עצמי עושה ככה דד ליפט אם המשקל ממש גבוה.

2. לא הבנתי למה הכוונה "כשהתחת נכנס פנימה". אתה מתכוון כשאתה יורד עם הגוף אתה מרגיש שההקשתה נשברת? או שזה עניין חדש אצלך ודורש תרגול, או שבאמת חסרה לך גמישות למרות שקשה לי להאמין כי לא דרושה פה גמישות גבוהה. במצב שהגב מקביל לרצפה ואתה מחזיק את המשקולת כשהיא על הרצפה, הברכיים לא יכולים להגיע למצב שהם בזוית יותר קטנה מ-90 מעלות בערך, (אלא אם כן יש לך ידיים ממש ממש קצרות).

3. אין לי תשובה. אני משתמש ברצועות במשקלים גבוהים.

4. קרה לי דבר דומה, אבל לא עם דד ליפט אלא עם פאוור קלין. כל אימון הייתי פותח את הפצע מחדש.
פשוט אל תצמיד את המוט לשוקיים (למרות שזה נכון שהמוט חייב להיות כמה שיותר צמוד לגוף). אם אתה לא מסתדר עם זה, אתה יכול גם ללפף איזו תחבושת סביב הפצע כדי למנוע ממנו להיפתח.

[Eli]

תודה. אני עושה בערך כמו פה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
אתה רואה, הוא לא מקפיד על הקימור. אצלי הקימור נשמר כל עוד אני יורד עם הגב, כשהברכיים יורדות אני לא יכול יותר להוציא את התחת החוצה בשביל הקימור. אין לי כאבים או משהו, רק רוצה לוודא שאני עושה את התרגיל נכון.
התחלת להתאמן על פאוור קלין ישר בהתחלה, או שקודם עשית דדליפט? כדאי להכניס אותו לרוטינת האימון אם אני כבר עושה דדליפט וסקווט?

[igorek]

פורסם במקור על ידי Eli

תודה. אני עושה בערך כמו פה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
אתה רואה, הוא לא מקפיד על הקימור. אצלי הקימור נשמר כל עוד אני יורד עם הגב, כשהברכיים יורדות אני לא יכול יותר להוציא את התחת החוצה בשביל הקימור. אין לי כאבים או משהו, רק רוצה לוודא שאני עושה את התרגיל נכון.
התחלת להתאמן על פאוור קלין ישר בהתחלה, או שקודם עשית דדליפט? כדאי להכניס אותו לרוטינת האימון אם אני כבר עושה דדליפט וסקווט?

הביצוע הזה הוא ממש גרוע.
אתה עושה דדליפט רגיל או רומני? נשמע שאתה משתמש יותר מדי בגב התחתון לביצוע התרגיל (הגב לא אמור להיות מקביל לרצפה בשום שלב של התנועה, בדדליפט הרגיל לפחות).
תצלם את עצמך עושה דדליפט, ככה הכי טוב להעביר ביקורת.
בקשר לרצועות, ה- RM5 שלי בדדליפט הוא בערך 1.5 ממשקל הגוף ואני מתאמן בלי רצועות. כמובן שהאחיזה מתחזקת תוך כדי הדדליפט, במיוחד אם אתה מתחיל אבל קצב ההתחזקות של האחיזה הוא יותר איטי מקצב ההתחזקות של הרגליים והגב מן הסתם ולכן אני מכניס בזמן האחרון הרבה עבודה ישירה על האחיזה.
בקשר לפצעים ברגליים - גם אני סובל מהבעיה, תנסה ללבוש גרביים ארוכים עד הברכיים, זה אמור לעזור.

[Eli]

פורסם במקור על ידי igorek

הביצוע הזה הוא ממש גרוע.
אתה עושה דדליפט רגיל או רומני? נשמע שאתה משתמש יותר מדי בגב התחתון לביצוע התרגיל (הגב לא אמור להיות מקביל לרצפה בשום שלב של התנועה, בדדליפט הרגיל לפחות).
תצלם את עצמך עושה דדליפט, ככה הכי טוב להעביר ביקורת.
בקשר לרצועות, ה- RM5 שלי בדדליפט הוא בערך 1.5 ממשקל הגוף ואני מתאמן בלי רצועות. כמובן שהאחיזה מתחזקת תוך כדי הדדליפט, במיוחד אם אתה מתחיל אבל קצב ההתחזקות של האחיזה הוא יותר איטי מקצב ההתחזקות של הרגליים והגב מן הסתם ולכן אני מכניס בזמן האחרון הרבה עבודה ישירה על האחיזה.
בקשר לפצעים ברגליים - גם אני סובל מהבעיה, תנסה ללבוש גרביים ארוכים עד הברכיים, זה אמור לעזור.

אני רוצה לתת דגש לגב התחתון, כי אני עושה סקווטים באימון השני. ברומני לא מורידים את המוט עד הסוף, והבנתי שבדדליפט המוט חייב לגעת ברצפה. יוצא שאני עושה רומני ואז "סוגר את המרחק" עם הברכיים. אפשר, לא מזיק לגב?
בקשר לפאוור שראג - אתה עושה עם רצועות? הבנתי שזאת תנועה מתפרצת עם צ'יט, אתה מקפיד לא לקחת את הגב יותר מדי אחורה?

עידן - תודה, סגרת לי את הנקודה הזו על הפאוור קלין. בקשר לרואוז - ב exrx הוא מוריד את המוט עד הרצפה, זה הכרחי או שמספיק להוריד עד שהידיים ישרות? בכל מקרה, שווה לחכות שהגב התחתון יתחזק (התחלתי לפני 3 חודשים בערך, אני עושה 15 חזרות עם 80 ק"ג) או שאפשר לשלב גם רואוז, ואם כן באיזה אימון?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Eli

תודה. אני עושה בערך כמו פה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
אתה רואה, הוא לא מקפיד על הקימור. אצלי הקימור נשמר כל עוד אני יורד עם הגב, כשהברכיים יורדות אני לא יכול יותר להוציא את התחת החוצה בשביל הקימור. אין לי כאבים או משהו, רק רוצה לוודא שאני עושה את התרגיל נכון.
התחלת להתאמן על פאוור קלין ישר בהתחלה, או שקודם עשית דדליפט? כדאי להכניס אותו לרוטינת האימון אם אני כבר עושה דדליפט וסקווט?

בקשר לקימור, קשה לי להביע דעה על זה. אני צריך לראות בעיניים על מה מדובר. אם תצלם את עצמך אולי זה יעזור.

בעקרון דד ליפט עשיתי הרבה לפני פאוור קלין, אבל אין בינהם קשר במה שנוגע לטכניקה של הביצוע.
אם המטרה שלך היא גדילה נטו, אז פאוור קלין פחות יעיל מתרגילים "קונבנציונליים". זה תרגיל שמשתמשים בו בשביל כח מתפרץ. אני ראיתי ששאלת באשכול אחר לגבי התרגיל ולגבי 5x5, אז אני אענה לך כבר כאן. ביל סטאר הכין את התוכנית במקור בשביל שחקני פוטבול שצריכים לפתח כח מתפרץ (כמו הרבה ענפי ספורט אחרים. כדורסל, אמניות לחימה וכו'), לכן פאוור קלין היה בתוכנית המקורית. כשרצו להשתמש בתוכנית יותר למטרת גדילה ופחות לכח, אז החליפו את הפאוור קלין עם bent over row.