תפריט לעלייה במסה + עזרה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי nir_kadosh

שלום !! בניתי איזה תפריט לעלייה במסה שלדעתי היא נחמדה,אני בצבא ככה שאין לי יותר מידי זמן לאכול אבל זה מה שאני מספיק בערך לאכול ביום. אני לא אוהב גבינות זה קצת בעייה בשבילי קבל בניתי תפריט נחמד. תגובות של עזרה ותוספות התקבלו בכיף ...

ארוחה 1 :
פרוסה עם חמאת בוטנים
מעדן
פרי: תפוח,אפרסק,בננה.

ארוחה 2 :
עוף,בשר,חזה עוף.
אורז,פאסטה,תפוחי אדמה.
לחם לבן 4 פרוסות.

אימון:
שייק עלייה במאסה 150-250 גרם אבקה אחרי האימון + בין הארוחות.

ארוחה 3 :
ביצים,טונה,גבינה צהובה.
ירקות
לחם לבן 4 פרוסות.
מעדן.

ארוחה 4 :
קרונפלקס + חלב

זה תפריט די דל ...
מה המשקל שלך ?
גובה?
גיל?
ערכים סופיים של התפריט הנוכחי ?