ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
בתכנית שאתה עושה קודם תוריד את כמות סטים לשריר גדול ל-9 ולשריר קטן ל5-6
שריר גדול-חזה רגליים ורחב גבי
שריר קטן -ידיים וכתפיים
דבר שני תעשה את התרגילים הבסיסיים לכל שריר
[לחיצת חזה,חתירה צרה כלשהי,לחיצת כתפיים,משיכה[מתח ואם לא מצליח אז פולי],וסקוואט או לחיצת רגליים]עליהם תוסיף תרגילים משניים
ועל זה תוסיף איזו עבודה מבודדת שתרצה לידיים
אל תשכח לא לעבור את כמות הסטים שכתבתי לך למעלה
תדבוק בתכנית הזאת לכמה חודשים ותראה שינוי
בנוסףהמלצה שלי-אחרי תכנית אימון כמו שעשית צא לשבוע חופש תתן לגוף לצאת מהשוק שהכנסת אותו
|
זה לא קצת? כמה תרגילים יוצא לי לעשות?
אם אני עושה 3 סטים על שריר גדול יצא לי 3 תרגילים ועל יד רק 1 וחצי?
05-08-09, 01:37
תצוגה בשכבות