דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה

Max90kg · 04-08-09, 17:17

זה תלוי בגנטיקה. יש כאלה שיתפתחו יותר בתוכנית בנפח נמוך עצימות גבוהה ויש כאלה שיתפתחו יותר בתוכנית בנפח גבוה עצימות בינונית. אתה צריך לבדוק מה יעבוד יותר טוב עליך. אני תומך בתוכניות בנפח נמוך יותר מבתוכניות בנפח גבוה כי קודם כל עליי אישית הן עבדו יותר ושנית מקרוברט שהוא מאמן אחד מהטובים בעולם אומר בספרים שלו שזה מה שכלל האוכלוסיה צריכה (99% מהאוכלוסיה) שהם בעלי הפוטנציאל הגנטי הנמוך

As-21 · 04-08-09, 20:02

A

חזה:

Barbell Bench Press 3x8-10

Barbell Incline Bench Press 3x8-10

dumbbell fly 2x10-12

כתפיים:

Barbell Shoulder Press 4x6-8

dumbbell lateral raise 2x8-10

יד אחורית

cable pushdown 2x10-12

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 2x10-12

בטן

weighted crunch 3x12-15

b

רגליים

barbell squat 3x5-7

lever seated leg press 2x8-10

lever seated leg curl 3x6-8

גב:

Barbell bent-over row 3x6-8

cable seated row 2x8-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell concentration curl 2x10-12

dumbbell hammer curl 2x10-12

השינויים שביצעתי +
מה הטעם לבודד תאומים אם ככה או ככה אני מפעיל אותו בתרגלי רגליים האחרים ?
לגבי רגליים אני לא רוצה תאמת לשנות את התרגילים בינתיים אני מרגיש שזה מפעיל טוב מספיק
במתכונת הנוכחית.

Max90kg · 04-08-09, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי as-21

a

חזה:

Barbell bench press 3x8-10

barbell incline bench press 3x8-10

dumbbell fly 2x10-12

כתפיים:

Barbell shoulder press 4x6-8

dumbbell lateral raise 2x8-10

יד אחורית

cable pushdown 2x10-12

barbell lying triceps extension "skull crusher" 2x10-12

בטן

weighted crunch 3x12-15

b

רגליים

barbell squat 3x5-7

lever seated leg press 2x8-10

lever seated leg curl 3x6-8

גב:

Barbell bent-over row 3x6-8

cable seated row 2x8-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell concentration curl 2x10-12

dumbbell hammer curl 2x10-12

השינויים שביצעתי +
מה הטעם לבודד תאומים אם ככה או ככה אני מפעיל אותו בתרגלי רגליים האחרים ?
לגבי רגליים אני לא רוצה תאמת לשנות את התרגילים בינתיים אני מרגיש שזה מפעיל טוב מספיק
במתכונת הנוכחית.

תוריד סט אחד מכל שריר ויהיה מעולה

As-21 · 04-08-09, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

תוריד סט אחד מכל שריר ויהיה מעולה

אתה מתכוון לרגליים או לכולם ?

04-08-09, 17:17	#1
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	זה תלוי בגנטיקה. יש כאלה שיתפתחו יותר בתוכנית בנפח נמוך עצימות גבוהה ויש כאלה שיתפתחו יותר בתוכנית בנפח גבוה עצימות בינונית. אתה צריך לבדוק מה יעבוד יותר טוב עליך. אני תומך בתוכניות בנפח נמוך יותר מבתוכניות בנפח גבוה כי קודם כל עליי אישית הן עבדו יותר ושנית מקרוברט שהוא מאמן אחד מהטובים בעולם אומר בספרים שלו שזה מה שכלל האוכלוסיה צריכה (99% מהאוכלוסיה) שהם בעלי הפוטנציאל הגנטי הנמוך

04-08-09, 20:02	#2
As-21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של As-21 הודעות: 155 גיל:: 23	A חזה: Barbell Bench Press 3x8-10 Barbell Incline Bench Press 3x8-10 dumbbell fly 2x10-12 כתפיים: Barbell Shoulder Press 4x6-8 dumbbell lateral raise 2x8-10 יד אחורית cable pushdown 2x10-12 Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 2x10-12 בטן weighted crunch 3x12-15 b רגליים barbell squat 3x5-7 lever seated leg press 2x8-10 lever seated leg curl 3x6-8 גב: Barbell bent-over row 3x6-8 cable seated row 2x8-10 מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה יד קדמית: Dumbbell concentration curl 2x10-12 dumbbell hammer curl 2x10-12 השינויים שביצעתי + מה הטעם לבודד תאומים אם ככה או ככה אני מפעיל אותו בתרגלי רגליים האחרים ? לגבי רגליים אני לא רוצה תאמת לשנות את התרגילים בינתיים אני מרגיש שזה מפעיל טוב מספיק במתכונת הנוכחית.