2 דברים בבקשה

[אורי א.]

פורסם במקור על ידי Niv_g

1.תשמעו אתמול בשעה טובה מצאתי מאמן בחדר כושר שלי שיודע להסביר דדליפט, אז עכשיו האימון רגליים שלי הוא:
סקוואט
דדליפט
לחיצת תאומים בסמית'
רציתי לדעת בבקשה איזה סדר לעשות אותם מה ראשון ומה אחרון, וכמה מכל אחד.

2. אפשר דוגמא לאימון גב טוב שכדאי לי לעשות בתוכנית ab שלי? (שיכלול מתח בין השאר)

3.איזה חלוקת AB הכי טובה? (סדר התרגילים- נגיד A-חזה רגליים יד קדמית B-יד אחורית גב כתפיים)

תודה.

1. עשה את הדדליפט ראשון, אחריו הסקוואט.

2. תלוי איזה חלוקה אתה עושה, לפי דעתי אם זה האימון רגליים שלך תעשה AB שמחולק לעליון תחתון, כלומר תעשה יום אחד אימון רגליים וביום שני פלג גוף עליון, שיכול להיראות ככה:

לחיצת חזה שטוח 3X8
לחיצת חזה בשיפוע 2X6-8
מתח 3X8 (אם אתה עושה יותר משמונה מתח, תחזיק משקולת בין הרגליים ותעשה)
Bent Over Row 3X8 או חתירה על ספסל ביד אחת
לחיצת כתפיים 2-3X6-8

ותהיה לי בריא, תרים כבד.