כל האימונים שלי במשך השבוע- כנסו ותביעו דעה

[Niv_g]

טוב אז ככה

יום א-a+בית
יום ב-b
יום ג-מנוחה
יום ד-בית
יום ה-a
יום ו-b+בית
יום ש-מנוחה

יש לציין שאני אוכל טוב וישן טוב... ואני בן 16

בבית אני מתאמן 40 דקות על השק איגרוף שלי, ועשרים דקות בטן+גב תחתון, צוואר, וטיפה אמות. (בחדר כושר אף פעם אני לא עושה בטן גב)

בימים שיש גם וגם, אני בחדר כושר מ7 עד 8, ומתאמן בבית מ11 עד 12


בתוכנית ab:

A

בנץ' פרס-3 סטים
פרפר בכבלים-3 סטים
חזה עליון עם משקולות בשיפוע 30 מעלות-2 סטים


מיליטרי פרס-3 סטים
הרחקות ידיים לצדדים עם משקולות-2 סטים


מקבילים- 3 סטים

b

מתח- 3 סטים
בנט אובר רואו-3 סטים
משיכה באחיזה צרה מלמעלה (כמו מתח על מקבילים אבל ממש קרובים)- 3 סטים


כפיפת מרפקים במוט w - 2 סטים
פטישים בישיבה-2 סטים

סקוואט-4 סטים
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה- 2 סטים
לחיצת תאומים בסמית'- 3 סטים+דרופ סט

תגיבו תשנו מה שבא לכם... תודה לעונים