|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-09, 10:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
רוצה חווד דעת לגבי התפריט שלי..
גובה- 174 ס"מ
משקל - 63 ק"ג ארוחת בוקר- יום אימון - 4 פרוסות לחם חיטה מלאה גבינה קוטג' 3% יוגורט 1.5% יום ללא אימון - כף אחת של צ'מפיון מס על בסיס 2 כוסות חלב 1% ארוחת ביניים(בצבא)- לחמנייה סלט ירקות גדול 200 גרם שניצל 2 תפוחים ארוחת צהריים- 3 כוסות אורז לבן מבושל /3 כוסות מקרוני מבושל חזה עוף מבושל 150 גרם ארוחה לפני אימון - בננה ארוחה אחרי אימון- כף צ'מפיון מס על בסיס מים ארוחה ביום ללא אימון- קופסת טונה על בסיס שמן/מים ארוחה לפני השינה- 4 פרוסות לחם חיטה מלאה גבינת קוטג' 3% מלפפון עגבנייה כף שמן זית סה"כ: (בערך) קלוריות: 2834 קלוריות חלבון: 147.8 שומן: 57.9 גרם פחמימות: 425.1 גרם *לא כולל ביחד עם הצ'מפיון מס |
|
|
|
24-07-09, 10:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
אחלה תפריט אחי
|
|
|
|
|
24-07-09, 11:29
|
#3 |
|
Banned
|
הייתי מוריד פחמימה ומוסיף שומן
|
|
|
|
|
24-07-09, 11:40
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
בהחלט כדאי להוסיף שומן ע"ח פחמימה. חוץ מכף שמן זית אין לך בכלל מקורות לשומן בלתי רווי.
אגוזים/גרעינים/אבוקדו/חמאת בוטנים/טחינה. גם טעים וגם מזין  |
|
|
|
|
24-07-09, 12:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אל תקשיב להם אחי, זה רעיון מוטעה לצבור את הקלוריות שלך על בסיס שומן אם אתה רוצה לשמור על אחוזי שומן נמוכים בגוף. הגוף שלך משתמש בפחממות כמקור אנרגיה בצורה הרבה הרבה יותר יעילה משומן לכן זה חייב להיות המקום העיקרי שלך.
הייתי גם מוסיף 1-2 מנות של דג סלמון בשבוע מה שיספק לך את השומן ההכרחי תלמד גם עוד משהו, הבסיס לכול דיאטה ספורטאית מאוזנת ובריאה הם תמיד דגנים וירקות. לכן תזכור את זה טוב טוב ותנסה ליישם עד כמה שאפשר... |
|
|
|
|
25-07-09, 12:34
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אז אם אני לפעמים יחליף את ארוחת הבוקר בדגנים עם חלב זה גם יהיה טוב?
|
|
|
|
|
25-07-09, 18:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
תפריט סבבה.
נ.ב. רוב האנשים לא משנים את הארוחות בימים עם אימון או בלי אימון - ההבדל היחידי הוא ויתור על הארוחה שבאה מיד אחרי האימון (וגם אותה חלק משאירים בימים בלי אימון). |
|
|
|
|
25-07-09, 18:12
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי, תפריט פשוט מצויין אחי!
אל תוריד פחממה ואל תוריד חלבון..אתה יכול אולי להוסיף עוד טיפה שומן, אבל גם ככה זה בסדר גמור! |
|
|
|
|
25-07-09, 18:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
צריך עוד שומן.
|
|
|
|
|
25-07-09, 18:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-07-09, 18:46
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-07-09, 19:00
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 .. |
|
|
|
|
|
26-07-09, 19:47
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
הוספתי עוד 2 כפיות טחינה לארוחה לפני השינה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
