תוכנית אימונים שלי מה דעתכם ?

ran_z · 23-07-09, 10:51

אהלן.
יש כמה בעיות עם התוכנית שלך.
אם אתה מבצע את התרגילים לפי הסדר שכתבת אז החלוקה לא הכי טובה.
אתה מתחיל באימון הגב - בסדר גמור, אבל לאחר מכן אתה עובר ליד אחורית, משם לכתפיים, מתחיל חזה, יד קדמית ושוב יד אחורית.

לא כזה אפקטיבי לעשות יד אחורית, כתפיים ואז חזה. תעשה לך סדר חלוקה יותר טוב. תסיים עם קבוצת שרירים גדולה יותר ואז תעבור לקטנה. לדוגמה:
גב, חזה, כתפיים, ידיים.
לחילופין אתה יכול לסיים קבוצת שרירים משותפת אחת ולעבור לשניה. לדוגמה: גב, בייספס, חזה, כתפיים ויד אחורית.

אני תומך באפשרות השניה שתעבור לab עם חצי שעה אירובי לפני אימון הכוח. סה"כ אתה בחיטוב ואתה אמור לתת את הדגש ומרבית האנרגיה שלך על האימון האירובי. לא צריכה להיות לך בעיה לאחר 30 דק' על ההליכון להתחיל אימון אנאירובי.

23-07-09, 10:51	#1
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אהלן. יש כמה בעיות עם התוכנית שלך. אם אתה מבצע את התרגילים לפי הסדר שכתבת אז החלוקה לא הכי טובה. אתה מתחיל באימון הגב - בסדר גמור, אבל לאחר מכן אתה עובר ליד אחורית, משם לכתפיים, מתחיל חזה, יד קדמית ושוב יד אחורית. לא כזה אפקטיבי לעשות יד אחורית, כתפיים ואז חזה. תעשה לך סדר חלוקה יותר טוב. תסיים עם קבוצת שרירים גדולה יותר ואז תעבור לקטנה. לדוגמה: גב, חזה, כתפיים, ידיים. לחילופין אתה יכול לסיים קבוצת שרירים משותפת אחת ולעבור לשניה. לדוגמה: גב, בייספס, חזה, כתפיים ויד אחורית. אני תומך באפשרות השניה שתעבור לab עם חצי שעה אירובי לפני אימון הכוח. סה"כ אתה בחיטוב ואתה אמור לתת את הדגש ומרבית האנרגיה שלך על האימון האירובי. לא צריכה להיות לך בעיה לאחר 30 דק' על ההליכון להתחיל אימון אנאירובי. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.