למי שעבר חיטוב בהצלחה בבקשה להכנס זה דחוף

[moo]

כמה שומן אתה צורך ?
אתה צריך גרם שומן על כל ק"ג
אין צורך להיותת בגרעון כזה בדיאטה דלת פחמימות
אין מצב שאתה על 40 גרם פחמימה תספור טוב

אתה צריך לעשות העמסת פחמימות כל 5-7 ימים במצב שלך
אם אתה מאבד שריר תעשה העמסות כל 3-4 ימים רק יותר עדינות
וכנראה שאתה לא אוכל מספיק חלבון ובעיקר שומן

התוכנית ab לדעתי לא מתאימה לך כי אתה מאבד כח ושריר
תעבוד לfbw ,
ss תהיה תוכנית ממש טובה כרגע, פשוט תפסיק לעבוד על ידיים וכל מני תרגילים
תתמקד בעיקר סקווט,דד ליפט,בנץ',בנט אובר,פרס ומתח

ואיך בדקת אחוז שומן ? 12.5 ? איך אתה יודע ? תעלה תמונת פרונט ללא חולצה ונעריך את % שומן שלך