חדש פה! הודעה ראשונה שלי הנה התוכנית אימונים שלי-מה הייתם משפרים?

[Yoshi-Moto]

a:
חזה:
לחיצת חזה במוט בלי שיפוע 3 סטים של 6-12
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע עליון 3*8-12
קרוס אובר\פלייס(תבחר) 2*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 4*8-10
הרחקת זרועות 2*10

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3*8-10
פשיטת מרפק בפולי 3*6-12

בטן:
איזה תרגיל שתבחר 3-4 סטים של 10-15 חזרות

b:

גב:
פולי עליון רחב 3*6-12
מסור בדאמבלים 3*8-10
t bar\משיכה עליונה 2*8-10


יד קדמית:

כפיפת מרפק מוט ישר 3*6-10
כפיפת מרפק בדאמבלים 3*8-10

רגליים:
סקוואט 4*8-12
דדליפט 4*8-10
פשיטת ברכיים 3*8
אפשר להוסיף גם תיאומים 2 סטים אם בא לך.


זה הולך ככה:
ABXABX
ז"א יומיים מתאמן, יום נח, יומיים מתאמן, יום נח וכו'

לטעמי תוכנית טובה, חכה לתגובות שיתקנו וישפצו.

[Big_Hand]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

a:
חזה:
לחיצת חזה במוט בלי שיפוע 3 סטים של 6-12
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע עליון 3*8-12
קרוס אובר\פלייס(תבחר) 2*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 4*8-10
הרחקת זרועות 2*10

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3*8-10
פשיטת מרפק בפולי 3*6-12

בטן:
איזה תרגיל שתבחר 3-4 סטים של 10-15 חזרות

b:

גב:
פולי עליון רחב 3*6-12
מסור בדאמבלים 3*8-10
t bar\משיכה עליונה 2*8-10


יד קדמית:

כפיפת מרפק מוט ישר 3*6-10
כפיפת מרפק בדאמבלים 3*8-10

רגליים:
סקוואט 4*8-12
דדליפט 4*8-10
פשיטת ברכיים 3*8
אפשר להוסיף גם תיאומים 2 סטים אם בא לך.


זה הולך ככה:
Abxabx
ז"א יומיים מתאמן, יום נח, יומיים מתאמן, יום נח וכו'

לטעמי תוכנית טובה, חכה לתגובות שיתקנו וישפצו.

הרבה יותר טוב.
הייתי מעדיף להתחיל עם רגליים ואז כתפיים.
במקום פשיטת מרפקים->מקבילים.