צריך תכנית אימון חדשה למסה בבקשה.

[hanna666]

פורסם במקור על ידי kazzanova

בשלושה החודשים האחרונים עבדתי על ab
a פלג גוף עליון
b פלג גוף תחתון

אני רוצה לשנות את התכנית.. ולהשאר בab (מתאמן 4 ימים בשבוע)

משקל 76-7 גובה 1.82 אחוזי שומן 8.5
תמונות יש בחתימה...

תשנה את החלוקה ואם אתה רוצה 4 פעמים בשבוע נסה גם abcd

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי hanna666

תשנה את החלוקה ואם אתה רוצה 4 פעמים בשבוע נסה גם abcd

אני לא חושב שאתה צריך להמליץ לו על abcd כל עוד הוא יכול לגדול בfbw ובab. חוץ מזה תוכניות כמו ABC וABCD מתאימות יותר לתדירות גבוה יותר כמו 5-6 פעמים בשבוע כדי שכל שריר יקבל יותר גירוי.
לפותח האשכול, תעשה חלוקה כזאת:
A
חזה כתפיים יד אחורית
b
גב יד קדמית רגליים

אתה יכול להוסיף לבידוד בטן ותאומים.