כמה סטים זה כבר נחשב אימון יתר?

YNZ · 03-02-07, 17:23

מכיוון שהחזה הוא שריר יותר גדול קשה יותר לקבל בו "פאמפ"
ולהרגיש אותו בזמן האימון למרות זאת עם מספר מבוקר של סטים
כ12-14 והתרגילים הנכונים אתה צריך להרגיש את החזה כמו כל שריר אחר

rg12 · 03-02-07, 18:24

זה בערך מה שאני עושה בשביל להרגיש אותו.
כמה סטים אתם עושים?

Ori-Silver · 03-02-07, 18:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rg12

זה בערך מה שאני עושה בשביל להרגיש אותו.
כמה סטים אתם עושים?

אתה עושה באימון ab 14 סטים לחזה ?

rg12 · 03-02-07, 18:47

בין 12 ל14 למה?
אני נותן דגש על עליון שאין לי בכלל.
4 בנץ'
4 בנץ' 45 מעלות
4 דאמבלס 45 מעלות
ולפעמים זורק איזה 2 במכשיר פרפר

YNZ · 03-02-07, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rg12

בין 12 ל14 למה?
אני נותן דגש על עליון שאין לי בכלל.
4 בנץ'
4 בנץ' 45 מעלות
4 דאמבלס 45 מעלות
ולפעמים זורק איזה 2 במכשיר פרפר

במקום לעשות פרפר במכשיר תעשה פרפר בשיפוע של 45
ובמקום הדמבלים\מוט תעשה חזה תחתון .. שיפור חזה התחתון בסופו של דבר יביא
לשיפור בחזה העליון בנוסף.
ותדאג לגוון פעם לעשות עם דמבלים ופעם עו מוט מידי פעם חוטים..
אתה יכול לגוון כל אימון או לגוון כל חודש חודשיים ..

rg12 · 03-02-07, 22:03

חזה תחתון עובד על עליון? מוזר...לא שמעתי על זה...
אז מה אתם אומרים על מספר הסטים? מופרז? בין 12 ל14

kobias · 04-02-07, 02:10

כמו שאמרו כאן זה תלוי בכל אחד באופן שלו,תלוי בותק אימונים,תוכנית אימונים,שינה,וגנטיקה.

אני אישית לשריר גדול עושה 18 סטים,ולידיים 10,כתפיים 14.

לא לקחת אותי כדוגמא שכל אחד יעשה ככה עכשיו,אני מתאמן 3 שנים.

אני בתוכנית של Abcd שאני עושה שריר פעם בשבוע,אז אני מרשה לעצמי לפי איך שאני מכיר את עצמי לעשות קצת יותר מהנורמה.

ברמת העיקרון לab 12 לשריר גדול ו8 לקטן.
לabc אפשרי 16 לגדול ו9 לקטן,לא יותר.

Yoshi-Moto · 03-02-07, 18:52

מה זה שוב כמה חזרות, תלוי איך עובדים.
12 חזרות יכולות להיות פחות מעייפות מ6.
אם אתה עושה 6 ויורד לאט ועושה נגטיבים וכל מיני דברים שיגרמו לאימון להיות קשה יותר, אחרי סט כזה אתה מת.
לעומת זאת אפשר לעשות 12 חצאי חזרות מעפנות, ירידות מהירות ולא מבוקרות ולא להרגיש את הסט.

כמו שאמרתי, זה תלוי באיך אתה עובד.

rg12 · 03-02-07, 19:36

בחזה אני עושה 4 סטים לתרגיל או 12 10 8 6 או 10 8 6 4 וכל חזרה מכל הלב עד נגיעה בחזה ולא זורק עם מומנט ולא משחק.

Yoshi-Moto · 03-02-07, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rg12

בחזה אני עושה 4 סטים לתרגיל או 12 10 8 6 או 10 8 6 4 וכל חזרה מכל הלב עד נגיעה בחזה ולא זורק עם מומנט ולא משחק.

אל תדאג אתה לא תגיע לאימון יתר, אם אתה אומר שאתה עובד נכון ומבוקר, וכל פעם שאתה בונה תוכנית אתה מעלה לפורום ומקבל חוות דעת אז אתה מתאמן טוב ולא תגיע לאימון יתר.

03-02-07, 18:52	#8
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	מה זה שוב כמה חזרות, תלוי איך עובדים. 12 חזרות יכולות להיות פחות מעייפות מ6. אם אתה עושה 6 ויורד לאט ועושה נגטיבים וכל מיני דברים שיגרמו לאימון להיות קשה יותר, אחרי סט כזה אתה מת. לעומת זאת אפשר לעשות 12 חצאי חזרות מעפנות, ירידות מהירות ולא מבוקרות ולא להרגיש את הסט. כמו שאמרתי, זה תלוי באיך אתה עובד. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

03-02-07, 17:23	#1
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	מכיוון שהחזה הוא שריר יותר גדול קשה יותר לקבל בו "פאמפ" ולהרגיש אותו בזמן האימון למרות זאת עם מספר מבוקר של סטים כ12-14 והתרגילים הנכונים אתה צריך להרגיש את החזה כמו כל שריר אחר

03-02-07, 18:24	#2
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	זה בערך מה שאני עושה בשביל להרגיש אותו. כמה סטים אתם עושים?

03-02-07, 18:47	#4
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	בין 12 ל14 למה? אני נותן דגש על עליון שאין לי בכלל. 4 בנץ' 4 בנץ' 45 מעלות 4 דאמבלס 45 מעלות ולפעמים זורק איזה 2 במכשיר פרפר

03-02-07, 22:03	#6
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	חזה תחתון עובד על עליון? מוזר...לא שמעתי על זה... אז מה אתם אומרים על מספר הסטים? מופרז? בין 12 ל14

04-02-07, 02:10	#7
kobias חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של kobias הודעות: 46	כמו שאמרו כאן זה תלוי בכל אחד באופן שלו,תלוי בותק אימונים,תוכנית אימונים,שינה,וגנטיקה. אני אישית לשריר גדול עושה 18 סטים,ולידיים 10,כתפיים 14. לא לקחת אותי כדוגמא שכל אחד יעשה ככה עכשיו,אני מתאמן 3 שנים. אני בתוכנית של Abcd שאני עושה שריר פעם בשבוע,אז אני מרשה לעצמי לפי איך שאני מכיר את עצמי לעשות קצת יותר מהנורמה. ברמת העיקרון לab 12 לשריר גדול ו8 לקטן. לabc אפשרי 16 לגדול ו9 לקטן,לא יותר.

03-02-07, 19:36	#9
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	בחזה אני עושה 4 סטים לתרגיל או 12 10 8 6 או 10 8 6 4 וכל חזרה מכל הלב עד נגיעה בחזה ולא זורק עם מומנט ולא משחק.