התוכנית אימונים שלי כנסו..

[liad_xtreme]

טוב אני חושב שהגעתי לתוכנית הרבה יותר טובה ( בעזרתו של עידן ואיתן אז תודה)


אימון A - חזה ,כתפים, יד אחורית
חזה: (כל שבועים להחליף בחזרות פעם 10 פעם 8 חזרות)
לחיצה עם מוט שיפוע ישר 3X8/10
לחיצה עם משקולות שיפוע חיובי 3X8/10
לחיצה עם מוט שיפוע שלילי 3X8/10
כתפים:
לחיצה כתפיים עם משקולות 3X8/10
הרמת כתפיים במכשיר 3X8/10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X8/10
מקבילים 2X8/10
התרגיל השלישי כמו זה
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
אבל האחיזה של הכף יד הפוכה מקווה שהבנתם 2X8/10 .

אימון B- גב יד קדמית רגליים
גב:
פולי עליון מוריד קדימה 3X8/10
תרגיל שני כמו הפולי עליון אבל אחיזה צרה ומעזרת מכשיר כמו הV 3X8/10
חתירה במכונה יד יד כל פעם 3X8/10
הרחקה לצדדים בישיבהבמכשיר 3X8/10

יד קדמית:
מוט W בישיבה 2X8/10
כפיפות מרפקים שם את היד על איפה שיש את הW ועושה יד יד מקווה שהבנתם 2X8/10
פטישים 2X8/10

רגליים:
סקוואט 3X8/10
פשיטת ברכיים 3X8/10
כפיפת ברכיים 3X8/10

אימון A -
21 סטים
אימון B -
27 סטים

שזה בטח לא טוב החלוקה הזאת
ולפי הצעתו של עידן לשים את התרגילים טרפזים וגב תחתון באימון B
לפי מספר הסטים לא כדאי לשים תתרגילים באימון A??


יש לי פה בטוח עוד כמה שינויים
כדאי לעשות עוד תרגיל לרגליים?
מה יותר עדיף למשל בתרגיל של יד קדמית לגוון ולעשות 3 תרגילים אבל 2 סטים בכל תרגיל?
או יותר כדאי לעשות 2 תרגילים ו3 סטים בכל אחד

[yatir1234]

יש כמה דברים שהייתי משפר..

אימון A - חזה ,כתפים, יד אחורית
חזה:
לחיצה עם מוט חופשי שיפוע ישר 3X8
לחיצה עם משקולות שיפוע חיובי 3X10
לחיצת חזה תחתון עם מוט חופשי 3X12
כתפים:
לחיצה כתפיים עם משקולות 3X8
הנפות לצדדים 3X10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X8
מקבילים 2XMAX
פושדאון 2X10

אימון B- גב יד קדמית רגליים
גב:
מתח רחב 3XMAX
פולי עליון אחיזה רחבה 3X12
מסור 3X8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה 2X10
פר'ציר 2X8 (זה משלב גם אמות אז אתה יכול לוותר על פטישים)
משקולות בישיבה על ספה בזווית של 30 (כל יד בנפרד) 2X12

רגליים:
סקוואט 3X8
פשיטת ברכיים 3X12
כפיפת ברכיים 3X10
תאומים בישיבה או בעמידה בסמית (תלוי מה יש לך במכון...) 3X15
--------------------------------------------------------
ABXABXX
זאת חלוקת הכי נוחה לפי דעתי
בטן אתה יכול לשלב ב-A או ב-B אבל בטן חייבת לקבל מנוחה של יום מהאימון הקודם כמו כל שריר
2 תרגילים 3 סטים...
--------------------------------------------------------
שריר גדול 9 סטים
שריר קטן 6
תעשה הפסקות בין סט לסט דקה וחצי
תהנה