תמונה עדכנית שלי ,

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

מה זה אצלך לא אצלו כן?
אי אפשר להעלות מאסה רצינית עם תכניות כאלו נקודה חבר'ה!
מה זה בישבילך התקדמות?
אני מסתכל על עליה רציני במאסה

אין בוכחות שהן יעילות מאוד למאסה מצטער לבאס אותך...מה שכן יש הוכחות שתכניות עם נפח גבוה יותר יעילות למאסה....
ד"א...זה וויכוח שווכחנים גדולים ממכם נודו בו בסופו של דבר....דה סאן קולד פייר ועוד כמה חבר'ה הבינו שאין עליה רצינית במאסה בתכניות כאלו
יש עליה בכוח...וזה אחלה....אבל העליה במאסה היא לא רצינית כמו בתכניות עם נפח גבוה יותר

מקס אם אתה רואה עליה חדה במאסה בתכנית כזאת כניראה שפשוט לך יש התאוששות לא משהו ואז כן התכנית הזאת תתאיםן לך יותר מאשר תכנית עם נפח גבוה
אבל לרוב רובם של המתאמנים תכנית כמו ss או 5x5 לא יהיו יעילות לשם צבירת מאסה....סמכו עלי בעיניין הזה חבר'ה


סתם בישביל הרקורד....כל החבר'ה שחיפשו מאסה ועשו את התכנית הזאת עברו אחרי כמה חודשים לתכניות עם נפח גבוה יותר והתחילו לראות תוצאות....[אתם מוזמנים לבדוק פה בגלריית הגולשים ]
ויש כאלו שחיפשו מאסה התחילו תכניות עם נפח נמוך ראו שהם לא גודלים כמו שצריך אז הם פשוט אומרים פתאום שלא מעניין אותם מאסה וגודל הם רק רוצים להתחזק
או לחילופין-מתחילים לצחוק על בודיבילדינג ולקרוא לתחום הזה הומואי אחרי שהם הבינו שהם יצאו מפגרים

ותאמינו לי שאני יודע על מה אני מדבר ורואים את זה בפורום השני בצורה זוועתית ומגוחכת

לא משנה איך תנסה לסובב את זה, היפרטרופיה היא תוצאה של מאזן קלורי חיובי והתקדמות פרוגרסיבית במשקלי העבודה. תסתכל על כל מתאמן טבעי ותעשה סטטיסטיקה, העליות במאסה הרזה יהיו חופפות בהתאם לעליות הגדולות במשקלי העבודה. תכניות כמו ss (ולא רק) הם דרך מעולה לעשות את זה בגלל שההתקדמות היא ליניארית מאימון לאימון, תוך כדי שאתה רוכש מיומנויות בתרגילים וצובר כוח (ומאסה אם אתה אוכל לפי הספר) בצורה מאוד מהירה. התכנית מאוד יעילה ללמד מתאמנים את הבסיס החשוב ביעילות בלי לבזבז זמן מסביב, להגדיל וליצור תשתית ניסיון וכוח בצורה מאוד זריזה, בעיקר בהשוואה לתכניות ה"סטנדרטיות" שתתקל בהם במכוני הכושר. המתאמנים של ריפטו, למשל, עולים בממוצע 20 פאונד של מאסה שרירית בעיקרה בחודשים הראשונים של האימון.