ויתרתי על 5x5, תנו דעות על ה-AB הבא

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי GnR

ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.

A:
חזה
לחיצת חזה 3X8-10
פרפר 3X8-10
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3X8-10
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8-10
אפשר להוסיף בטן

B:
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 3x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 3x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 3x8-10


אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- A, מנוחה,B,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)

.....

[lironsD]

פורסם במקור על ידי max75kg

.....

שיעשה סקול קראשר עם דאמבלים או קיקבאק או יד מאחורי הראש..זה יהיה לו יותר מדי לחיצות לאימון אחד.
למרות שקיקבאק זה תרגיל זוועתי..לגב לא שווה לעשות פול אובר לדעתי..זה סתם גם יפגע לך באימוני חזה כי הוא עובד יותר על הסיבים של ה"חזה תחתון",כולה 80 שקל,מה אכפת לך..קנה מתח ותתפנק..
ותוריד בשריר קטן ל2סטים אני לא מבין למה לעשות 3 סטים ליד קדמית ואחורית?
וכתפיים יש אופציה לעלות ל4 עם אתה רוצה