|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-02-07, 18:45
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
עידן דבר ראשון תודה רבה על התשובה המקצועית
שיניתי קצת את התוכנית לפי עצתך אימון A - חזה ,כתפים, יד אחורית חזה: לחיצה עם מוט שיפוע ישר 3X10 לחיצה עם משקולות שיפוע חיובי 3X10 לחיצה עם מוט שיפוע שלילי 3X10 כתפים: לחיצה כתפיים עם משקולות 3X10 הרחקה לצדדים בישיבהבמכשיר 3X10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 מקבילים 3X10 התרגיל השלישי כמו זה http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אבל האחיזה של הכף יד הפוכה מקווה שהבנתם 2X10. אימון B- גב יד קדמית רגליים גב: פולי עליון מוריד קדימה 3X10 תרגיל שני כמו הפולי עליון אבל אחיזה צרה ומעזרת מכשיר כמו הV 3X10 חתירה במכונה יד יד כל פעם 3X10 הרמת כתפיים במכשיר 3X10 יד קדמית: מוט W בישיבה 3X10 כפיפות מרפקים שם את היד על איפה שיש את הW ועושה יד יד מקווה שהבנתם 2X10 פטישים 3X10 רגליים: סקוואט 3X10 פשיטת ברכיים 3X10 כפיפת ברכיים 3X10 מה אתה אומר על התוכנית עכשיו ? אם יש לך דעה לשנות משהו או להוסיף רק תרשום בקשר למספר חזרות 10 חזרות זה בסדר למטרה שלי שהיא ניפוח? או שכדאי לרדת ל8 חזרות ולהוסיף משקל כמובן? דרך אגב בקשר לשרירים טרפז וגב תחתון לפי התוכנית שלי איפה כדאי לשים אותה? ושוב תודה לך על התשובות המקצועיות |
|
|
תצוגה בשכבות