|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-07-09, 20:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גב תעשה מתח רחב ובנט אובר צר
מתח רחב 6X2-3 בנט אובר צר 8-12X2-3 שיהיה 5 סטים לגב חזה שיהיה Bench Press כתרגיל ראשון עם 3 סטים (תגוון בטווח חזרות אחי 6-12) ותעשה רוטציה אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW אז שבוע אחד תעשה חזה עליון עם דאמבלים פעמיים (2-3 סטים עם 10-12 חזרות) ושבוע שני תעשה פעמיים חזה תחתון עם דאמבלים או מקבילים (חזה תחתון עם דאמבלים=שיפוע שלילי ותעשה טווח חזרות של 10-12 עם 2 סטים) כתפיים - 4 סטים באימון שפעמיים בשבוע (עם מנוחה של אימון בצד) תעשה מיליטרי או לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות ופעם אחת כתף אחורית עם דאמבלים על ספה טווח חזרות 8-10 קדמית - 2 סטים של כפיפות מרפקים עם משקולות או מוט w אחורית - 2 סטים של פשיטת מרפקים או לחיצה צרפתית רגליים - סקוואט 3-4 סטים ולחיצת תאומים 2 סטים בטן לא יותר מתרגיל אחד של 2-3 סטים עם 15 חזרות
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
05-07-09, 21:31
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
-אני מתאמן ab ונראה לי די טוב התרגילים לחזה כבר נמאס מבנצ' פרס החלפתי לדאמבלים -מה ההבדל בין לחיצה למילטרי? -בab לידיים 2 סטים זה ממש קצת -סקוואט כרגע אין אפשרות אחי |
|
|
|
|
|
05-07-09, 23:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אה אתה בab? לא שמתי לב חשבתי בfbw...
אם ככה תתמקד בתרגילים רב מפרקיים כמו בנץ' פרס-סקוואט-מילטרי לכתפיים זה יספיק לך בתור התחלה אחי
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
