תפריט חדשה שבניתי לעצמי!

[NO NICK]

ארוחת בוקר-

חצי קופסת קוטג' 5%

2 פרוסות לחם

20 גרם אגוזי מלך

מלפפון

ארוחת ביניים-

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי+4 תמרים+30 גרם אגוזי מלך

ארוחת צהריים-

90 גרם פרגיות\עוף

150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'

ארוחת ביינים-

5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחה לפני אימון-

פרי +קפה

ארוחה אחרי אימון-

טונה במים

3 תמרים

ארוחת ערב-

סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן


ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות 2582 גרם
סה"כ חלבון 136.9 גרם
סה"כ שומן 110.3 גרם
סה"כ פחמימות 259.6 גרם
סה"כ כולסטרול 390.8 מיליגרם
סה"כ סיבים תזונתיים 22.2 גרם

הנה זה בסדר?