תפריט לעלייה במסה!

[NO NICK]

עריכה:

ארוחת בוקר-

חצי קופסת קוטג'

2 פרוסות לחם

20 גרם אגוזי מלך

מלפפון

ארוחת ביניים-

לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ושתי פירות (תפוח\תפוז\אפרסק)

ארוחת צהריים-

90 גרם פרגיות\עוף

150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'

ארוחת ביינים-

150 גרם אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה וכול'

ארוחה לפני אימון-

פרי

כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר

חצי קופסת קוטג'

יוגורט 0% שומן

ארוחה אחרי אימון-

טונה במים

3 תמרים

ארוחת ערב-

סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חביתה וחומוס




ערכים סופיים:

קלוריות- 1595 גרם

חלבון- 121.9 גרם

פחמימות- 164.6 גרם

שומן- 48.9

כולסטרול- 392.3 מ"ג

סיבים תזונתיים- 13.4

הורדתי את הטונה בשמן בארוחת בוקר כי זה יותר מדי חלבון!