תכנית ab שבניתי - מתוקנת - אשמח להצעות לשיפור

[oran]

פורסם במקור על ידי big mama

טוב, אז לפני שבוע פירסמתי כאן תכנית ab שבנה לי המאמן וקיבלתי הרבה תגובות התנגדות על האורך שלה. שיניתי אותה קצת והנה התכנית המתוקנת. דעתכם ?

A:
גב
מתח 8x3
t-bar אחיזה עילית 3x10
משיכה בישיבה במכונה - צר 3x10

יד אחורית
פולי עליון - יד יד 3x10
בישיבה - מאחורי הראש 3x10

רגליים
סקוואט 3x10
פשיטת ברכיים בישיבה 3x10
כפיפת ברכיים בשכיבה 3x10

כפיפות בטן עם משקל 3x20
אלכסונים 3x20

b:
חזה
בנץ' פרס 3x10
לחיצה ב-30 מעלות דאמבלים 3x10
פרפר במכונה 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10
הרחקה לצדדים 3x10

יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט w - 3x10
בישיבה - תוך כדי סיבוב (מתחיל בפטישים נגמר בכפיפת מרפקים) 3x10

כפיפות בטן עם משקל 3x20
אלכסונים 3x20

יד אחורית להחליף את אחד התרגילים בלחיצה צרפתית/לחיצת חזה באחיזה צרה