מישהו ניסה את התוכנית הזאת?

[מדוזה]

דבר ראשון תודה דבר שני אם מישו מתחיל בתוכנית הזאת , כמה אחוז צריך לרדת במשקלי עבודה ולהתחיל לעלות ?

והמבנה של הרעיון של התוכנית הוא כזה
בהתחלה לעשות ab במתכונת רגילה - 9 סטים שריר גדול , 6 סטים שריר קטן .
ואז עוברים לקטע שצריך לעלות משקלים כל אימון , נשארים עדיין באימון ab באותה מתכונת ?
אחריזה תקופה התאוששות - 8 סטים שריר גדול , 4 שריר קטן , טווח חזרות 12-15 .
ולאחר מכן תקופת כוח - שבה נקפיד רק על תרגילים מורכבים בטווח חזרות עד 5 , רשום שכל שבוע יש לעלות משקל סתומרת שבמשך השבוע עובדים באותם משקלי עבודה ?

תודה על התשובות , דרך אגב מאמר מעולה נשמע כתוכנית מעניינית מאוד .

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי מדוזה

דבר ראשון תודה דבר שני אם מישו מתחיל בתוכנית הזאת , כמה אחוז צריך לרדת במשקלי עבודה ולהתחיל לעלות ?

והמבנה של הרעיון של התוכנית הוא כזה
בהתחלה לעשות ab במתכונת רגילה - 9 סטים שריר גדול , 6 סטים שריר קטן .
ואז עוברים לקטע שצריך לעלות משקלים כל אימון , נשארים עדיין באימון ab באותה מתכונת ? נשארים בתכנית המקורית פשוט כל שבוע מעלים משקלים עבודה בחצי האחרון בשבוע
אחריזה תקופה התאוששות - 8 סטים שריר גדול , 4 שריר קטן , טווח חזרות 12-15 כן...אל תשכח לעצור שני חזרות לפני כשל.
ולאחר מכן תקופת כוח - שבה נקפיד רק על תרגילים מורכבים בטווח חזרות עד 5 , רשום שכל שבוע יש לעלות משקל סתומרת שבמשך השבוע עובדים באותם משקלי עבודה ? לפי התכנית כוח שאני אישית עובד בה אז כן...אבל אפשרי לעשות גם 5x5 לינארית

תודה על התשובות , דרך אגב מאמר מעולה נשמע כתוכנית מעניינית מאוד .

שמח אשהבת ואשמח אם תעדכן גם אתה איך הולך לך

ולכל מי שיעשה את התכנית אל תתביישו להתייעץ בישביל זה אנחנו פה