|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 21:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכניתת חדשה שבניתי לעצמי
אימון A
חלק בגוף: חזה דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x2 פרפר כנגד משקולות בודדות 10x2 חלק בגוף:כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2 דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x2 פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה 10x2 אימון B חלק בגוף:גב מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3 חתירה בהטייה על ספסל כנגד משקולת בודדת(למותן) 10x2 חלק בגוף:יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2 כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:רגליים כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x2 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x2 מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x2 תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x2 בחיטוב... בבקשה תעזרו לי לשפר את זה.. ביקשתי בנושא הקודם לא עזרו לי.. אני רוצה הצעות לשיפור |
|
|
|
14-06-09, 22:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
למה אתה חושב שאם תענוס את הגוף שלך אז הוא יגדל?
תוריד סטים ל5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן |
|
|
|
|
15-06-09, 03:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
באמת זה הרבה??
לא חשבתי שזה הרבה ונגיד ככה? חלק בגוף: חזה דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3 חלק בגוף:כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x3 חלק בגוף:יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x3 15 סטים b חלק בגוף:גב מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x3 חלק בגוף:יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט\משקולות באחיזה ישרה 10x3 כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה חלק בגוף:רגליים כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x3 תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x2 חלק בגוף:בטן כפיפות בטן כנגד משקל 20x3 עריכה: אז למהה באתר יש תוכנית עם 9 סטים לחזה למשל.. וזה עוד הקל.. יש בינוני וקשה http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 |
|
|
|
|
15-06-09, 03:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ועוד שאלה.. אם נגיד לעשות 6 סטים לגדול... עדיף 2 תרגילים של 3 סטים או שלושה תרגילים של שני סטים? מה יותר אפקטיבי.. אותו דבר עם שריר קטן.. אם זה 3 סטים עדיף תרגיל אחד של 3 סטים או 2 תרגילים אחד של 2 סטים ואחד של סט?
|
|
|
|
|
15-06-09, 06:45
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-06-09, 06:51
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
לא הכל חייב לבודד |
|
|
|
|
|
15-06-09, 06:55
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
 אני אישית יד אחורית וקידמית לא עובד בכלל והן גדלו יופי ... בנצ' פרס עובד על אחורית מתח עובד על הקידמית מילטרי בעמידה עובד על שניהם למרות שבחודשיים הראשונים , עשיתי 6,756 סטים לכל שריר (בצחוק כן?) אבל בידדתי את כל השרירים ... וגם גדלתי ... לפחות בהתחלה .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-06-09, 08:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אפשר לחזור לנושא??מה עדיף יותר תרגילים ופחות סטים בכל תרגיל?
או פחות תרגילים ויותר סטים בכל תרגיל |
|
|
|
|
15-06-09, 08:26
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אבל בתוכנית הקודמת שלי הייתי עושה 6 לגדול ו 3 לקטן... ועכשיו זה חלוקה של ab ..
אז מה אני יעשה בעצם את אותו אימון רק בחלוקה של a b ?? איפה התועלת פה? כי כשהייתי עושה אימון כל הגוף כל שריר היה מקבל עבודה 3 פעמים בשבוע.. ופה זה יוצא פעמיים בשבוע וזה אותם סטים אותם תרגילים.. אז כאילו לקחתי שלב אחורה לא?! |
|
|
|
|
15-06-09, 12:41
|
#11 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
למה אתה לא עושה סקאווט? בכללי עדיף לעבוד כמה שיותר חופשי.
__________________
|
|
|
|
|
15-06-09, 13:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
מה זה סקוואט?
ובכל זאת לעשות 6 לגדול 3 לקטן? |
|
|
|
תצוגה לינארית
