|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-06-09, 12:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
חלק בגוף: חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3 חלק בגוף:כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2 דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה באחיזה צרה 10x2 פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה מאחורי הראש 10x2 חלק בגוף:גב מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3 חלק בגוף:רגליים כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל (בספה לי יש תוספת של כזו שאתה מכניס עיגולים וזה כמו מכונה.) 8x3 אם אין לך את זה תשנה למכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x3 חלק בגוף:יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2 כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:בטן כפיפות בטן כנגד משקל 20x3 אחיזה במתח עם רגליים ב 90 מעלות. לעלות אותם לחזה ולהוריד ל 90 מעלות. 15x2 |
|
|
תצוגה בשכבות