|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-09, 10:34
|
#1 |
|
Banned
|
שאלה| נקודת האיזון הקלורי
קראתי במאמר עלייה במאסה ולא הבנתי חלקים ממנו:
עליכם לנסות למצוא את נקודת האיזון הקלורי שלכם, הנקודה ממנה תפיקו יחס טוב בעלייה של השריר מול השומן (ובקיצור – מירב השריר עם מינימום עלייה בשומן). עכשיו הbmr שלי 1825 ואמרו לי להכפיל ב1.2 שזה יוצא 2190 קלוריות ביום. אז כמה קלוריות בסה"כ אני צריך לאכול ביום? |
|
|
|
03-06-09, 10:37
|
#2 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
2190.
__________________
|
|
|
|
|
03-06-09, 10:41
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
03-06-09, 10:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
2190 זה נייטרלי, אם אתה רוצה מאסה תוסיף 500 קלוריות+ אם אתה רוצה חיטוב תוריד 400-500 קלוריות..
תשחק אם זה איך שאתה רוצה, לפי המטרות שלך! |
|
|
|
|
03-06-09, 10:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תבין משהו
צריכת קלוריות זה לא מדע מדוייק אתה לא יכול לדעת בול כמה קלוריות ישמינו אותך או כמה קלוריות לא תעלה במשקל אף אחד לא יכול לדעת אם 2851 קלוריות זה יעלה במאסה או לא או אולי זה ישמין אותו יוצר מידי אם אתה לא שמן במיוחד אז תכפיל את משקל הגוף ב 35 וזה בערך מה שאתה צריך לאכול כדי להעלות נקי בהנחה ואתה באמת מתאמן ולא מגרבת במכון אז אם אחרי 3-4 שבועות אם לא עלית במשקל אז תוסיף עוד 300~ , לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300,לא עולה תוסיף עוד 300, ברגע שאתה אתה רואה התקדמות תעצור  נערך לאחרונה על ידי senate, 03-06-09 בשעה 10:54. |
|
|
|
|
03-06-09, 10:51
|
#6 |
|
Banned
|
סבבה נגיד אני עושה עלייה במאסה ואוכל 2550 קלוריות כל יום. עכשיו אני רוצה לבנות תפריט אז הבנתי שלחלבון:130 גרם כל יום, שומן:219 גרם, סיבים תזונתיים: 25-35 גרם. מה עם שאר הדברים כמו פחמימות?
|
|
|
|
|
03-06-09, 10:57
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חלבון פי 2~ ממשקל הגוף
שומן 1~ כפול משקל הגוף השאר פחמימות |
|
|
|
|
03-06-09, 10:59
|
#8 |
|
Banned
|
מזתומרת השאר? יענו כמות הקלוריות שנשארה לי לחלק אותה למאכלי פחמימות?
ועוד שאלה אם יש במאכלי פחמימות גם חלבון ושומן זה לא יהרוס לי? |
|
|
|
|
03-06-09, 11:04
|
#9 |
|
Banned
|
הבנתי כפרה. אבל ישלי 2550 קלוריות ביום. 130 גרם חלבון שומן:219 גרם סיבים תזונתיים: 25-35 גרם
עכשיו איך אני יידע כמה גרם פחמימות שזה השאר אני צריך לאכול? |
|
|
|
|
03-06-09, 13:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה חוזר על השאלה שלך אני לא ישנה את התשובה
שאר הקלוריות = פחמימות = לחם\פסטה\אורז וכו' אז לא משנה שיש בם גם כמה גרמים של חלבונים נערך לאחרונה על ידי senate, 03-06-09 בשעה 14:01. |
|
|
|
|
03-06-09, 20:07
|
#11 |
|
Banned
|
בסדר. אבל נגיד יש לי בתפריט היומי 2600 קלוריות. 130 גרם חלבון 35 גרם סיבים תזונתיים 70 גרם שומן.
איך אפשר לחשב כמה גרמים של פחמימות אני צריך בשביל לבנות תתפריט בנוח? |
|
|
|
|
03-06-09, 21:20
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תעשה 2600 מינוס (130*4 + 70*9 ) את התוצאה תחלק ב4, ככה תקבל כמה גרמים פחמימות אתה צריך לאכול ביום.
|
|
|
|
|
03-06-09, 21:46
|
#13 |
|
Banned
|
הגיוני שבתפריט יהיה 362 גרמים של פחמימות?
|
|
|
|
|
03-06-09, 22:27
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כן
-=- |
|
|
|
תצוגה לינארית
