ממשיך עם המאסה,

[hadash]

פורסם במקור על ידי yair3333

וואו אהבתי מאוד אחי
גם במצב רפוי נראה ממש טוב
הורידים והכל ..
איך אתה מתאמן על הידיים אחי שעלית כ'כ מהר והגעת להיקף כזה ..?

התוכנית שלי , שמע אני לא הכי מבין בפיתוח גוף , אני בניתי לעצמי אותה , כי כשאני עובד ככה אני מרגיש שאני מתחזק מאד.

A:
6 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה (180 סט ראשון , אחרכ עוד 5 של בערך 90-100)
אחרכ 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה , אני יורד מהר ואת העלייה אני עושה מאד מאד לאט , בערך 10 שניות לוקח לי לעלות את הגוף.
אחרכ עוד 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה
ואז עוד 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה כשהרגליים שלי על ספסל יחסית גבוה.
חשוב להדגיש שבכל סט שאני עובד אני מגיע לכשל , אני מגיע למצב שאני לא מסוגל לעלות את עצמי כבר והגוף שלי נופל לקרקע למצב שכיבה.
בסרט האחרון באימון חזה שלי אני מצליח לעשות רק 4 חזרות , החזה שלי מאד מאד מותש.

יד אחורית :אחרכ אני עושה 8 סטים של מקבילים עם משקולות של 10-25 קילו עלי , 12 חזרות כל סט.
ואז עוד 4 סטים בלי משקל , של מקסימום.

גב תחתון אני עושה 3 סטים של 20

b
גב אני עושה 8 סטים של מתח עם 10-15 קילו עלי . 10-30 חזרות , תלוי במשקל שאני שם על עצמי
ואחרכ כשאני ממש מותש אני מוריד את המשקולות ועובד בלי משקל 4 סטים של מקסימום.

רגליים אני עושה סקאווטים חופשי , 12 סטים של 30-40 , כשבכל חזרה אני נשאר כמה שניות למטה.

אחרכ עושה בטן