בניתי לי תכנית אימונים o:

[avishav1]

חזה:
בנץ פרס 3*12
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיוב 2*12

רגלים:
סקוואט 8*3 (מאוד מקווה שהוא לא יעשה לי בעיות עם התרגיל הזה)
לחיצת רגלים במכונה- 2*8

גב:

פול אובר 2*12 (איזה מצב לעשות? הרי אפשר גם מאחורי הראש וגם לחזה,אז איזה?)

בנט אובר 12*3

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעזרת מוט w
2*12

יד אחורית:
פשיטה וכפיפה של משקולת מאחורי הראש (כדאי בעמידה או ישיבה?)
2*12

כתפים:
מילטרי 2*12

בטן:

3*12


עכשיו התכנית טובה?
אני אמור לראות תוצאות ככה?
ויש כמה שאלות באמצע התכנית,אשמח אם תענו לי עליהן.