ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-01-07, 14:57   #1
tomerzhr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 70
ברירת מחדל [עזרה]בבניית תוכנית חדשה

שלום אני תומר
אני בן 16 וחצי ואני מתאמן 4 חודשים,ואני עם תוכנית Ab כבר חודשיים ואני די תקוע במשקל

רציתי לדעת אם תוכלו לבנות לי תוכנית טובה שמומלצת לי כמובן לניפוח(אני שוקל 69,גובה1.85)
ואשמח אם תגידו לי כמה תרגילים מומלץ לכל שריר כל אימון ואם עדיף אימון של 4 ימים בשבוע או שלוש ימים בשבוע,תודה מראש
tomerzhr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 15:25   #2
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית..
זה שאתה תקוע במשקלים זה בגלל שאתה לא גודל אתה לא גודל בגלל שאתה לא אוכל..
כמו שכתבת בתזונה ותוספים.. תתחיל לאכולל כמו שצריך ותראה שלאט לאט אתה תעוף במשקלים..
בקשר לתוכנית יש לך מאמנים במכון לא? אם אתה לא מרוצה אתה יכול ללכת לגיל גרנות אצלו בכלל אתה תראה תוצאות
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 15:52   #3
StaSus
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלStaSus
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 3,976
שלח הודעה דרך ICQ אל StaSus שלח הודעה דרך MSN אל StaSus
ברירת מחדל

תבחר משם מה שאתה צריך
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
בהצלחה.
StaSus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:01   #4
tomerzhr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 70
ברירת מחדל

כמה תרגילים מומלץ לחזה ?אם אני עושה חזה פעמיים בשבוע?
tomerzhr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:03   #5
Gangsta
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלGangsta
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 845
ברירת מחדל

9 סטים
תחלק את זה לכמה תרגילים שבא לך...
__________________
Gangsta מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:06   #6
tomerzhr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 70
ברירת מחדל

אמממ...אוקי עכשיו החזה תחתון שלי מפפותח יותר מהעליון,עדיף לעבוד יותר על עליון?
בץוכנית פה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
יש 12 סטים
tomerzhr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:12   #7
Troya
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
ברירת מחדל

גם 12 סטים זה טוב
כן אם אתה רוצה תוסיף עוד איזה 2 סטים לעליון אבל גם בלחיצת חזה בלי שיפוע החזה העליון פועל
Troya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:17   #8
tomerzhr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 70
ברירת מחדל

אני יעשה ככה בחזה

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6

לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 (שטוח?)

לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10

פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 (שיפוע שלילי?)

אני רוצה לעבוד עוד על עליון,איזה תרגיל להוסיף וכמה?
וכמה סטים מותר לעשות ליד קידמית?
tomerzhr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:21   #9
Troya
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomerzhr
אני יעשה ככה בחזה

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6

לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 (שטוח?)

לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10

פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 (שיפוע שלילי?)

אני רוצה לעבוד עוד על עליון,איזה תרגיל להוסיף וכמה?
פלייס בשיפוע חיובי
החזה העליון מקבל מספיק עבודה אתה לא צריך להוסיף עוד סטים ותרגילים..
Troya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:25   #10
tomerzhr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 70
ברירת מחדל

הבנתי,אז פלייס שטוח
וכמה סטים מותר לעשות ליד קידמית?
tomerzhr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:47   #11
Gangsta
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלGangsta
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 845
ברירת מחדל

אתה רוצה דגש לחזה עליון יותר אז תתחיל מהתרגילים של חזה עליון ואחרי זה כל השאר..
ולא נראה לי שאתה תצליח להתאושש לגמרי אחרי יומיים עם כמות כזאת של סטים...
אבל איך שת'רוצה...תנסה מה כבר יכול להיות
__________________
Gangsta מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-07, 21:56   #12
tomerzhr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 70
ברירת מחדל

אז לא נוגע
משאיר את זה איך שזה ככה כמו בתוכנית
רק פשוט מבאס אותי החזה עליון שלא ממש מפותח אצלי

וכמה סטים מותר ליד קידמית?
tomerzhr מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:16.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים