עזרה| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן

[OK.]

אני שמח שהצלחתי להבהיר את הנקודה.

1) לא מ-2500 קלוריות אתה לא תעלה את המשקל חזרה.
2) היחס במאסה הוא לרוב פחממות:חלבונים:שומנים - 15:35:50 כלומר 50% מהאוכל שלך צריך להיות מפחממות 35% מחלבונים 15% משומנים.
3) מצוין. הייתי מצפה שבחודש הזה אם תקפיד לאכול נכון תעלה 3 קילו לפחות וזה מצוין. הגוף שלך עכשיו רוצה רק להשמין ולכן תעלה כל-כך מהר שזה טוב מאוד זה אומר גם שתצליח לעלות מאסת שריר.

הבהרה:
פחממות זה סוכרים אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול סוכריות וכו' תאכל פחממות מורכבות - פסטה, אורז, תפוח אדמה וכו'.
אם אתה רוצה להכניס חלבונים לגוף תאכל מוצרי חלב, בשר, טונה וביצים. אני אוכל ביום 3 ביצים, 300 גרם בשר ועוד שתי קופסאות קוטג' ולפעמים אני מכניס עוד קופסאת טונה.
לגבי שומנים. תכניס אותם לתפריט!! זה מאוד חשוב, אל תהייה אידיוט ותוותר על השומנים כי שומנים הם חשובים מאוד. מה שכן תוודא שאתה אוכל אותם ממקורות איכותיים: אבוקדו, אגוזים, שקדים וכו'.

יאללה לך תבנה תפריט ותעלה אותו שאתה מסיים.