|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-05-09, 12:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כן, אבל כששילמתי התחייבתי להקשיב להוראות המדריכים... לכן תודה על התכנית אבל כנראה שלא אוכל לבצע אותה. מה אתם אומרים על שיפור כזה? ולמה כדאי לעשות פחות סטים בכל אימון?
A: חזה בנץ' פרס 3 סטים פלייס בשיפוע 30 מעלות - 2 סטים קבל קרוס פולי עליון 3 סטים של 12 חזרות, 10 חזרות, 8 חזרות כתפיים בעמידה הנפת ידיים לצדדים 2 סטים בישיבה 60 מעלות הנפת ידיים לפנים 2 סטים בשכיבה על הבטן הנפת ידיים לצדדים 2 סטים יד קדמית בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים בעמידה פטישים 2 סטים b: גב משיכה פולי עליון לחזה 3 סטים משיכה פולי עליון משולשים 2 סטים חתירה במכונה 3 סטים יד אחורית בעמידה פשיטת מרפק פולי עליון 2 סטים בשכיבה הורדת ידיים לצדדים של הראש 3 סטים רגליים לחיצת רגליים במכונה 3 סטים פשיטת ברך 3 סטים כפיפת ברך 3 סטים בטן כפיפות בטן 2 סטים עם משקל אלכסונים 2 סטים |
|
|
תצוגה עם הדגמה
