|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-09, 19:12
|
#30 |
|
Banned
|
a-חזה יד אחורית וכתפיים
חזה: בנץ' פרס 4x6 בנץ' פרס עליון 3x8 קאבל קרוס מלמעלה 3x10 יד אחורית: מקבילים צר 3x8 פשיטת מרפקים מאוחרי הראש 3x8 כתפיים: מילטרי פרס 4x8 חתירה בעמידה 3x8 b-גב ויד קדמית גב: מתח 3x6-8 חתירה 3x8 בנט אובר 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3x10 כפיפת מרפקים יד יד בפריצ'ר 3x8 c-רגליים סקוואט 4x6-8 כפיפת ברכיים 2x10 לחיצת רגליים 3x10 פשיטת ברכיים 2x12 זאת התוכנית הסופית שלי אני עושה אותה ככה abcxabx |
|
|
תצוגה בשכבות