פאוור קלין

מדוזה · 11-05-09, 01:47

אה אוקיי אז מקסימום אחרי הSS אני יעשה 5א5 , אז רגע התוכנית עובדת בצורה כזאת
ababab
A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס (הכוונה למילטרי פרס או לג פרס?)
מתח

כמה סטים בכל דבר ? וכל עוד אני לא נתקע במשקלים אז לא לעשות ריסט ?

Eyeseen · 11-05-09, 08:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

אה אוקיי אז מקסימום אחרי הSS אני יעשה 5א5 , אז רגע התוכנית עובדת בצורה כזאת
ababab שלוש פעמים בשבוע, הפסקה של יום בין כל אימון ורוטציה בין A ל B- שבוע ראשון ABA שבוע שני BAB וכו'.
A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס (הכוונה למילטרי פרס או לג פרס?) הכוונה למילטרי
מתח תעשה עם משקל ל5 חזרות.

כמה סטים בכל דבר ? 3x5 בלי החימום. וכל עוד אני לא נתקע במשקלים אז לא לעשות ריסט ?

11-05-09, 01:47	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אה אוקיי אז מקסימום אחרי הSS אני יעשה 5א5 , אז רגע התוכנית עובדת בצורה כזאת ababab A סקוואט בנץ דדליפט B סקוואט פרס (הכוונה למילטרי פרס או לג פרס?) מתח כמה סטים בכל דבר ? וכל עוד אני לא נתקע במשקלים אז לא לעשות ריסט ?