חדש כאן | מחפש יעוץ בנוגע למסת גוף

Iko89 · 06-05-09, 04:11

אוקי תודה
יש לי משקולות בבית
מוט של 3 קילו בערך + 4 צלחות של 1.25 כל אחת.. אני משתמש ב1 בכל צד..
זה התוכנית שבניתי לפי המדריך באתר פחות או יותר.. 3 אימונים בשבוע..
10 חזה – 3 סטים
10 משקולות – 4 סטים
5 מתח – 2סטים
בטן:
20 מרפקים
30 איקס
20 צדדים
20 בטן תחתונה

4 הקפות ריצה פעמיים בשבוע – כל הקפה 700 מ'

המושגים בבטן זה סתם דברים שהמצאתי לעצמי.. אני פשוט לא יודע את השם של התרגיל אבל זה דברים שאני מכיר ועושה באימוני ג'יו-ג'יטסו..

06-05-09, 04:11	#1
Iko89 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Iko89 הודעות: 8	אוקי תודה יש לי משקולות בבית מוט של 3 קילו בערך + 4 צלחות של 1.25 כל אחת.. אני משתמש ב1 בכל צד.. זה התוכנית שבניתי לפי המדריך באתר פחות או יותר.. 3 אימונים בשבוע.. 10 חזה – 3 סטים 10 משקולות – 4 סטים 5 מתח – 2סטים בטן: 20 מרפקים 30 איקס 20 צדדים 20 בטן תחתונה 4 הקפות ריצה פעמיים בשבוע – כל הקפה 700 מ' המושגים בבטן זה סתם דברים שהמצאתי לעצמי.. אני פשוט לא יודע את השם של התרגיל אבל זה דברים שאני מכיר ועושה באימוני ג'יו-ג'יטסו..