חוות דעת על תוכנית ab חדשה- מסה

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי tbhd

קצת פרטים:
גיל: 16 ( בעוד 3 ימים )
משקל: 66
גובה: 168
אחוזי שומן: לפי מה שאמרתם לי 16% בערך
תקופה: מסה
זו התוכנתי השישית/שביעית שלי בערך בחדר כושר.. אני מתאמן 10 חודשים ( אבל לא היו כמעט תוצאות בגלל שלא הקפדתי על תזונה)

הנה התוכנית:

A

חזה:

בנץ - 4 סטים של 6-8 חזרות
בנץ שיפוע חיובי - 2 סטים 8-10 חזרות

תעשה לבחירתך תנסה לגוון אם זה עם דאמבלים ואם זה כנגד מוט .

רגליים:

סקוואט חופשי - 4 סטים של 8 חזרות
לאנג'ים \ דד ליפט \ לג פרס- 3 סטים 8-10 חזרות


יד אחורית
פושדאון - 3 סטים של 8-12 חזרות

b

גב:
מתח + משקל עלייך - 3 סטים של 6-8 חזרות
t-bar אחיזה צרה - 3 סטים של 8-10 חזרות

כתפיים:

מילטרי - 3 סטים של 8 - 10 חזרות

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט w א - 3 סטים של 8-12

בטן - 4 סטים , 2 סטים של הרמת ברכיים לחזה ו2 סטים של עליות משיפוע שלילי .

זהו בעיקרון...
היה פה דגש חזק על הכשל...הגעתי היום להרבה כשל

סתם לידע כללי שתדע שזה לא טוב להגיע לכשל , שיניתי לך את התוכנית לפי מה שאני חושב שיהיה בהצלחה . (עצה מימני אם אני אתה בכלליות הייתי שוקל אולי תוכנית אחרת כמו fbw או משו כזה )