ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
אמא שלך עוזרת לך בתפריט? סחטיין אחי
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
אתה צריך להגיע ל 30-35 גרם סיבים לפחות
התפריט שלך לא בנוי כ"כ טוב
אני אוהב שבכל ארוחה יש חלבון, מעט פחמימה ושומן איכותי
למשל בארוחה קטנה 2 לחם קל, יוגורט 200 גר 0%, + 20 גרם שקדים
או טונה כף טחינה ו2 לחם קל
וארוחה אחת או 2 גדולות ביום למשל 130 גרם אורז, 150 גרם חזה עוף + 2 כפות טחינה
אל תכניס שומן ממוצרי חלב/ בשר (או כמה שפחות)
תכניס שומן איכותי - שמן זית/טחינה/אבוקדו/שקדים/אגוזי מלך - לא קלויים
ביצה 1 או 2 ביום זה מצויין (חלבון איכותי וחומצות שומן איכותיות)
תראה שהכולסטרול שלך ממש גבוה
תשחק עוד עם המחשבון תזונה ותראה שאתה מגיע לערכים יותר סבירים
בכללי תוריד את כל השומן הלא טוב, תכניס בערך 60 גרם שומן איכותי
תשמור על חלבון 1.8 ממשקל גוף
וכל השאר פחמימה
לא הכנסת כמעט ירקות (ולכן אין כמעט סיבים בתפריט) צריך לאכול ירק עם כל ארוחה כמעט
או שתכניס לך כל בוקר 30 גרם פיבר 1 (שזה 15 גרם סיבים) עם יוגורט
עוד דבר עם תפריט כזה בהנחה שאתה לא מנוסה עם חיטובים ולא מכיר את הגוף שלך
תוך שבוע תתחיל לקרוס והכח שלך ירד בהרבה
הייתי מציע לך להתחיל עם תפריט של 2000 קקל ולפי ההתקדמות לקצץ
גם עם 2000 קלוריות בהנחה שהנתונים שרשמת נכונים אתה תרד
בהצלחה
|
בקשר ל30-35 גרם סיבים אני לא חושב שאתה צודק. ראיתי מספיק תפריטים בחיים שלי ולא ראיתי באף אחד כמות סיבים גדולה כזאת מקסימום 15-20. גם שאני לא יכול לדמיין את עצמי מגיע לכמויות כאלה אני פשוט לא אסבול את זה. בנוגע לכל השאר אני אבדוק את זה. איזה שומן לא איכותי אתה חושב שכדאי לי להוריד? ומה זה פיבר 1? וחלבון אני צריך 2.5-3 גרם לכל קילו מסת גוף רזה ככה משה כתב במדריך שלו לCC. ובינתיים אני כמעט שבוע בחיטוב ועוד לא קרסתי
ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
סתם שאלה קצת לא קשורה,
אתה ממשיך לעבוד בss גם בחיטוב?
או שעבדת ss רק במסה ועכשיו שאתה בחיטוב אתה מחליף תוכנית?
|
אני לא עבדתי אף פעם בSS אלה ב5X5 של ביל סטאר. ועכשיו אני בFBW ואני מבודד עוד 2 סטים ליד קדמית ואחורית ושיניתי גם קצת את המבנה (שבוע אחד סקוואט שבוע אחד דד ליפט) ואני עושה שבוע אחד 2 אימונים כבדים ואחד קל ושבוע שני שניים קלים ואחד כבד.
01-05-09, 13:40
תצוגה עם הדגמה
