|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-04-09, 21:46
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
זה נכון?
פה:
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209 כתוב : ציטוט:
|
|
|
|
|
27-04-09, 21:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
לא נכון , מה שעבד לך טוב במאסה בטוח יעשה את העבודה בחיטוב.
אבל תמיד תגוון , פעם טווח נמוך פעם גבוהה. |
|
|
|
|
27-04-09, 21:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מתחת ל8 חזרות זה כבר לא עבודה על כוח ?
בחיטוב לא עדיף לעשות פחות משקל ויותר חזרות בהפך מאשר במסה ? |
|
|
|
|
27-04-09, 21:53
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-09, 00:07
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לעשות fbw עצים בשלבים באחרונים בחיטוב ובמיוחד שאתה על פחות מ100-50 גרם פחמימה גובל בבלתי אפשרי |
|
|
|
|
|
28-04-09, 00:51
|
#6 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ביי ביי מאסת שריר....היה נעים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
28-04-09, 01:02
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-09, 07:19
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
תעשה מה שעובד עלייך הכי טוב...
אם מה שעובד עליך הכי טוב זה 2-4 חז' תמשיך לעשות ככה. (למרות שלא הייתי עושה ככה מעל אימון 1 בשבוע/שבועיים כזה מחשש לפציעות)
__________________
 
|
|
|
|
|
28-04-09, 07:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אם אתה כבר קוטל את כל מה שנאמר כאן עד היום (מה שאני אומר זה לפחות מה שאני קראתי פה עד היום) כדאי שתביא יותר ביסוס ולא סתם "נסיון שלי ושל הרבה אנשים".
ובכלל הפוסט נפתח כי אני רוצה לדעת בקשר לטווח החזרות |
|
|
|
|
28-04-09, 09:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה צורך פחות קלוריות בכללי יכולת התאוששות שלך תרד ואתה תרגיש את זה באימונים והסיכוי לפציעה יעלה, אמנם אתה יכול להתאמן טווח חזרות נמוך אבל בשביל מה, סביבות ה10 יהיה יותר בטוח וגם תרגיש כוח קצת אם זה מה שאתה מחפש.
יש כאלו שעושים 15 כדי להגביר את הדופק בזמן האימון וככה לשרוף יותר קלוריות. תנסה בחיטוב שלך טווח חזרות נמוך אתה תראה שיהיה לך יותר קשה. זה כמו שתלך למכון עייף או אחרי יום שלא אכלת כמו שצריך. מה שאני אומר פה אני לא אבסס על מחקרים זה הגיון ועצה בריאה ואתה יכול לעשות מה שבראש שלך. |
|
|
|
|
28-04-09, 15:04
|
#11 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
 |
בתור אחד שכרגע מחטב, ואני מגדיר את עצמי כבעל ניסיון מסויים בחיטובים (עם הגנטיקה הגרועה שלי תאמינו שלי שהתנסתי במלא סוגים שונים וחקרתי קצת את הנושא)
אני כרגע עובד ABC X ABC כאשר כל שריר מן הסתם פעמיים, כתפיים פעם בשבוע ואני מתחיל ב1-2 תרגילים בעצימות גבוהה, 4-5 סטים של 4-5 חזרות כמעט לכשל לגמרי ואז 1-2 תרגילים 3-4 סטים 6-10 חזרות בדרך כלל האחרון יהיה גם חצי סטטי בסוף כל אימון וביום X גם כן, 35 דקות אירובי בקצב דיי מהיר, לפי המכשיר כ650-750 קלוריות כל אירובי (ונניח שזה יותר בגלל המאסת שריר שהמכשיר לא מחשב והקפאין ותה ירוק), כל 10 ימים אני עושה יומיים העמסה, ככה שכל "סייקל" הוא 12 יום, ב10 ימים ה"חיטוביים" נקרא להם, אני בממש low carb, ארבעה קרקרים 5-6 אגוזי מלך 5-6 שקדים 2 כפות fiber one שתים שלוש פרוסות לחם עיינן והפחמימות שיש ביוגרוטים 0% , מה שכן אני מקפיד על שומן והרבה חלבון, לשם השוואה אני כבר 4 שבועות בחיטוב הורדתי 2.7 קילו 3 חורים בחגורה ולא ירדתי במשקלי עבודה, בחלקם עליתי בהמשך לסקאלה שהייתי אמור לעלות בתוכנית המאסה.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
28-04-09, 15:46
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
אני חושב שלא משנה מספר החזרות בחיטוב גם אם אתה עושה 6-8 חזרות זה בסדר למרות המאזן השלילי של הגוף אבל רצוי לפעמים לרדת טיפה במשקלים כדי להקל על הגוף ולא לקרוע אותו עד הסוף כי כמו שאמרנו המאזן הקלורי הוא שלילי ולגוף יש פחות אנרגיה להתאושש,אני חושב שכל אלה שעושים מעל לעשר חזרות סתם שורפים יותר אנרגיה כמו שאמרו פה ומעייפים את עצמם ופוגעים באיכות השריר.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
28-04-09, 18:06
|
#13 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אין צורך לרדת על המשקלים, ולהפך, אם תרד במשקלים יגדל הסיכוי שתאבד שריר,
בגלל זה מעלים חלבון ושומן על מנת לשמור על שריר ולנייד שומן בתור אנרגיה ולא שריר, וגם בגלל זה עושים העמסות.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
