ערכים לעלייה במסה נקייה

LGhell · 27-04-09, 20:36

הייחסים צריכים להיות בממוצע:
חלבון 22% פחמימות 55% שומן 23% מסה"כ הקלוריות הכללי
חלבון 150*4= 600. 600 מתוך 2362 = 25% - בסדר ,אולי קצת להוריד.
פחמימות 272*4 = 1088. 1088 מתוך 2362= 46% - רצוי להוסיף.
שומן 66*9= 594. 594 מתוך 2362 = 25% = בסדר, אולי קצת להוריד.
שים לב שהחישוב שלך לא נכון ס"כ הקלוריות שלך הוא 2282 כך שניתן להוסיף כמעט 100 קלוריות שזה כ25 גרם פחמימות.

בנוסף חשוב לדעת בכמה קלוריות אתה מעל התחזוקה(בכמה מאזן חיובי אתה) כדי לדעת אם אתה עולה נקי, וכמובן מה איכות המזון.
בהצלחה.

27-04-09, 20:36	#2
LGhell חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של LGhell הודעות: 1,291 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל חדר כושר: חיל האוויר - קריה	הייחסים צריכים להיות בממוצע: חלבון 22% פחמימות 55% שומן 23% מסה"כ הקלוריות הכללי חלבון 1504= 600. 600 מתוך 2362 = 25% - בסדר ,אולי קצת להוריד. פחמימות 2724 = 1088. 1088 מתוך 2362= 46% - רצוי להוסיף. שומן 669= 594. 594 מתוך 2362 = 25% = בסדר, אולי קצת להוריד. שים לב שהחישוב שלך לא נכון ס"כ הקלוריות שלך הוא 2282 כך שניתן להוסיף כמעט 100 קלוריות שזה כ25 גרם פחמימות. בנוסף חשוב לדעת בכמה קלוריות אתה מעל התחזוקה(בכמה מאזן חיובי אתה) כדי לדעת אם אתה עולה נקי, וכמובן מה איכות המזון. בהצלחה. __________________ נערך לאחרונה על ידי LGhell, 27-04-09 בשעה 20:40.*