מבקש תוכנית ab לעליה במסה + כמה שאלות

[obzion]

פורסם במקור על ידי מדוזה

יש דברים בחיים שהם כנגד ההגיון , סתם לדוגמא , שחקן שיתאמן יום לפני משחק 20 שעות משמעות הדבר שהוא יותר מוכן ? לא עדיף שיתאמן חצי שעה ויתן מנוחה לשרירים ?

נכון למחרת אין לך משחק ונכון שהדוגמא לא הכי טובה אבל ככה זה פחות או יותר , אני יכול לרשום לך את התוכנית ab שאני מתכוון לעבוד איתה עוד איזה חודש חודשיים , אבל לא עדיף שתתחיל בfbw אחד מהתוכניות ss או 5x5 (לא הנתסתי בהן אבל הבנתי שהן מעולות למתחילים ) תתחיל במשקלים שאתה מתמודד איתם יפה ותשתדל לעלות במשקל מאימון לאימון או כל 2 אימונים לפי ההרגשה שלך , אני ירשום לך תתוכנית .

A
לחיצת חזה - 4x8-10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3x8-10
סקוואט - 3x8
כפיפת ברכיים - 3x8-10
עבודה על יד קדמית - 3x10

b
מתח + משקל עלייך אחיזה רחבה -3x8
t-bar אחיזה צרה - 3x8-10
t-bar אחיזה רחבה - 1x8
מילטרי פרס (לחיצת כתפיים עם מוט) - 3x8-10
פושדאון - 3x10

זה פחות או יותר ... אולי להוסיף מדי פעם סט של הנפת ידיים לצדדים אולי לנסות מדי פעם דד ליפט או עבודה על בטן אבל כביכול זאת התוכנית שנראלי שאני יעבוד איתה .

חזה, רגליים, קדמית
גב, כתפיים, אחורית

זה יכול ליצור התנגשויות, עדיף לא לעבוד יומיים ברצף.