יש לי בעיה ענקית עם התוכניות שמביאים לי בחדר כושר..

[doronhr]

פורסם במקור על ידי ran_z

במבט כללי התוכנית בסדר. (רק שאלונת למה טווחי החזרות שלך מאוד גבוהים 10-12, למה אתה לא מגוון בטווחי 6-12?).

קצת יותר מידי סטים לחזה ולגב, אבל אם קצב ההאוששות שלך עד לאימון הבא של אותם שרירים כבר מלא או כמעט מלא אז בסדר.
יד קידמית, יש לך יותר מידי סטים.

סקוואט כדאי חופשי ולא בסמית', תוסיף עוד סט אחד כפיפה להאמס.

יד קדמית יש לי מעט 8 סטים כולה, אולי חשבתי שבמוט אני עושה 7 סטים, לא, זה 21 חזרות יענו בסט אחד

[ran_z]

פורסם במקור על ידי doronhr

יד קדמית יש לי מעט 8 סטים כולה, אולי חשבתי שבמוט אני עושה 7 סטים, לא, זה 21 חזרות יענו בסט אחד

תוריד סטים,
צ'מע מס' הסטים באימון שלך די גבוהה יחסית לAB סטנדרטי, אבל הנושא מאוד אינדיודואלי לכל מתאמן.
אני כרגע עובד בתוכנית זהה לשלך בדיוק! (מיבחינת החלוקה וכמות הסטים לא התרגילים).
רק שלידיים אני נותן הרבה פחות סטים ממך, ולרגליים יותר סטים ממך.
סה"כ אני מרגיש טוב אם התוכנית הזאת וקצב ההתאוששות בין A ל A ו B ל B הוא מלא, וכמובן שישיבת מנוחה. לא ABXABX.