|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-04-09, 04:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
אני יוכל לעזור לך בכמה דברים:
באימון a בחזה: שכיבות סמיכה תחליף בלחיצת חזה בדמבלים בשיפוע 2 חיובי(חזה עליון) 3 סטים 8-10 את הפלייס תחליף לפלייס בשיפוע שלילי (שיפוע 3) עם דמבלים(תזכור לבצע תנועה רחבה כמה שיותר) יד אחורית: תחליף ללחיצת חזה באחיזה צרה 4 סטים 6-8 חזרות קיק בק תחליף ל3 סטים של לחיצה צרפתית כתפיים: לחיצת כתפיים בסגנון ארנולד קלאאסיק תשאיר (היא עבדה עלי טוב כשעשיתי אותה)3 סטים 8-10 תשנה את ההרחקה לצדדים לסופר סט של: חתירה בעמידה עד לסנטר 4 סטים ישר אחר כך הרחקה לצדדים 4 סטים טווח חזרות של 6-8 טרפזים תוריד אימון b: סקוואט במוט חופשי 4 סטים 6-8 סופר סט : כפיפה ברכיים+פשיטה 4 סטים 8-10 תאומים במכונה 3 סטים 20-25 את החתירה תחליף בפוי עליון באחיזה צרה 3 סטים 8-10+דרופ 6+6 את הפול אובד תחליף בפולי עליון במוט באחיזה רחבה 3 סטים 12-15 +דרופ 6+6 יד קדמית את הכפיפות מרפק בעמידה תחליף לכפיפות מרפקים חצי סיבוב בפירמידה 12,10,8,6 בישיבה בשיפוע 4 את הפיטשים תחליף לכפיפות מרפק בעמידה עם מוט w באחיזה צרה3 סטים |
|
|
|
13-04-09, 11:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
^^
איך הוא יעשה את כל זה אם הוא מתאמן בבית? |
|
|
|
|
13-04-09, 14:44
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-09, 14:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-09, 14:57
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
