|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-04-09, 19:54
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
על פניה התוכנית נראית טובה.
אבל כשחושבים על זה, יש לך באימון a עשרה סטים של לחיצה! זה המון. ובאימון b יש לך יותר מידי עומס על הגב התחתון. (בנט אובר, סקוואט ודדליפט) מה דעתך על חלוקה לחלק עליון/תחתון ? |
|
|
|
09-04-09, 20:29
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לאימון a לגבי הלחיצות הרבות והעומס על עמוד השדרה- בתכנית אני מתבסס על התרגילים המורכבים בעיקר, באימון a הם בעיקר מורכבים מלחיצה ובאימון b הם מערבים חזק את הגב התחתון ולכן יצא כך... אתה בעד לשנות משהו? להחליף תרגיל? כי אני משתדל שלא לוותר על המורכבים לקצץ עוד סטים או להוריד אחד מהם כבר מפריע לי פסיכולוגית  |
|
|
|
|
|
09-04-09, 20:40
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
כמו כן, להחליף את הדדליפט לסטיף/סטרייט/רומני. ואולי לעשות גם שם רוטציה... אימון אחד סקוואט ורומני, אימון שני דדליפט קלאסי ולאנג'ים/פרונט סקוואט או פשוט בק סקוואט בטווח גבוה. בקשר לאימון a, לא יודע כמה כח ישאר לך לאוברהד פרס אחרי ה6 סטים של הלחיצות חזה... אבל בסך הכל התוכנית טובה. מקסימום, אם אתה רואה שהעלייה במשקלים לא מספיקה לך, תשקול לקצץ/לשנות חלוקה/תרגילים |
|
|
|
|
|
09-04-09, 20:53
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם למישהו יש עוד הצעות/הערות אשמח לשמוע |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
