חיטוב! - הנה אני באאא

[the animal]

פורסם במקור על ידי ik10

קודם כל, חג שמח!
מיד אחרי פסח - נגמר המאסה אחרי 5 חודשים של מאסה די מלוכלכת לצערי..
אז נתונים -
גיל - 21
משקל- 94 ק"ג
גובה – 181 ס"מ
אחוז שומן – בערך 18%-20%

תפריט - בבניה
תוספים - א.חלבון, קסנדרין אקסטרים.. עוד משהו לשימור מאסה??

fbw מחולק לa1 וa2, שלוש פעמים בשבוע.
A1 - עצים
3x בנץ' פרס – 4-6 חזרות
2x פולי עליון רחב – 4-6 חזרות
2x tbar או מסור – 8-10 חזרות
רגליים מה לעשות ?! (די חלשות)
2x הרחקת זרועות לצדדים – 6-8 חזרות
1x לחיצה צרפתית – 8 חזרות
1x כפיפת מרפקים – 8 חזרות
2x בטן

a2 – קל יותר דגש כתפיים
2x פולי עליון רחב –6-8 חזרות
2x tbar או מסור – 10-12 חזרות
3x מיליטרי פרס – 6-8 חזרות
רגליים מה לעשות?
2x לחיצה צרפתית – 8 חזרות
1x כפיפת מרפקים – 8 חזרות
2x בטן


35-50 דק' אירובי בסוף כל אימון + נפתרתי מהאופנוע לתקופה ורכשתי אופניים =)

דעות\המלצות\שינויים\הערות\הארות יתקבלו ביותר מברכה!

חג שמח,

1. גב- תעבוד אימון אחד 3 סטים של מתח ובאימון השני 3 סטים של חתירה.
2. רגליים- תעשה באימון a1 שלוש סטים של סקוואט, ובאימון a2 שניים-שלושה סטים של לג פרס ועוד סט של כפיפת ברכיים.
3. הייתי מוסיף לאימון a2 עוד איזה סט אחד של לחיצה בדאמבלים.
4. תוריד את כל העבודה על הידיים.