|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-04-09, 14:31
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
05-04-09, 14:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא צריף לרדת במשקל... 64 קילו על 171 זה כבר מתקרב לתת משקל..
לעשות חיטוב בשביל להיות שחיף פחות מ60 קילו עם ריבועים בבטן זה אידיוטי |
|
|
|
|
05-04-09, 15:44
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
אם הbmr שלך 1700, ואתה שורף ביום בערך 2000, וביום עם אימון בטח 2400, אתה לא צריך להתחיל מ1000 קלוריות גירעון. תתחיל מגירעון נמוך של 250 קלוריות (פשוט ממה שאתה אוכל עד היום תחסיר 250 קלוריות), וכשתיעצר, תחסיר שוב.
__________________
|
|
|
|
|
|
05-04-09, 17:22
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שורף 2000 קלוריות נגיד אני יאכל 1700 ואז אני יתקע אני יוריד ל1400-1500 אבל אז אני שוב יתקע..אז אני הולך ישר על 1400 אבל אם נתקעים עושים ניטרלי זה ככה כול חיטוב אז אני מתחיל ישר 1400 ככה..מה רע?בכול מקרה אני יתקע אז לפחות שיהיה יותר מהר..החיטוב |
|
|
|
|
|
05-04-09, 18:26
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-04-09, 18:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב אני אקשיב למה שאתה אומר..אני מפחד כבר מכל הביטוים האלה, נזקים וזה אז נעשה בטוח
תראה מחר אני עושה העמסה..אחרי העמסה יעני ממחרתיים אני יאכל 1600 ואני יעשה העמסה כל 10 ימים,זה בסדר?אתה ממליץ בלי או עם העמסה?אם אני מעמיס כל 10 יום אז אני לא יתקע אז לא צריך להוריד בקלוריות נכון? |
|
|
|
|
05-04-09, 18:37
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
מצב ראשון מצב ניטרלי, מה היית אוכל לפני התחלת החיטוב.. ואז החיטוב בשלבים: 1. תוריד 250 קלוריות. 2. (כשאתה מפסיק לרדת) תוסיף פעמיים אירובי בשבוע של 25-30 דק'. 3. (כשאתה ניעצר) תוריד עוד 200 קלוריות. 4. (כשאתה נעצר) תוסיף עוד פעם אירובי, וכל אירובי 45דק' במקום 30. ד"א, אם היית מתחיל עכשיו להתאמן אנאירובי, סביר שהיית יורד באחוזי שומן (וגם עולה במסת שריר) בלי לשנות את התפריט הנוכחי שלך בכלל.. אבל זאת החלטה שלך.
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
