[יעוץ] בקשר לתוכנית ab שלי

[The-One]

פורסם במקור על ידי Guy-

יש לי תוכנית ab ואני מתאמן בה כבר חודשיים בערך...
יש עליה במשקל אבל לאחרונה כבר לא...
בנוסף אני לא מרגיש מסופק אחרי שאני מסיים להתאמן
ז"א שאני לא מרגיש שתפוס וכואב באותו שריר שהתאמנתי ושאין גירוי כול שהוא
בידיים יש גירוי חוץ משלפעמים ביד קדמית אין

המטרה שלי זה מסה מטורפת + חיזוק הכוח

אם צריך נתונים אז
משקל התחלתי 55 משקל עכשיו 61 נדבק ב4.3
גובה 1.85


זאת התוכנית שלי

a:
חזה-
בנץ' פרסס 10x4
חזה עליון בשיפוי 10x4
פרפר במכונה 10x4

כתפיים-
במכונה לא ידוע איך קוריאם לתרגיל אבל אתה מרים את הידים למעלה 10x3
משקולות הנפות יד יד 10x3

יד אחורית(לעומט שאר השרירים פה אני כן מרגיש גירוי אחרי האימון)
במוט ישר 10x4
במוט משולש 10x4
במכונה מוזרה כזאת שנראה כמו אחד המכונות של ד"ר מנגלה 8x4


b:
גב-
פולי עליון מוט לכיוון החזה 10x4
חתירה במכונה 10x4
רחב גבי 10x4
גב תחתון 12x3

רגליים:
סקואט חופשי 10x3
לחיצה במכונה 12x4
תלת ראשי במכונה 12x4

יד קדמית
בשפה אם מוט w 10x4
משקולות יד פטישים 10 כול יד 4 סטים
משקולות יד רגיל 10 כול יד 4 סטים

תודה מראש לעוזרים

ועוד שאלהה
האם מותר לעשות ABABAB ואז שבת מנוחה