|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-03-09, 16:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתאמן מתחיל.
אז מה שדרוש זה בין 3-4 פעמים בשבוע שאימון משקולות שלך לא עולה על 50 דק' לא כולל בטן, אירובי ומתיחות. לפני הכל תתחיל ב10 דק' אירובי, תבצע מתיחות לשרירים שיעבדו באימון. בחודש הראשון תעבוד כל אימון על כל שרירי הגוף. חזה גב תלת ראשי דו ראשי כתפיים רגליים לשריר גדול כמו החזה והרגליים תתן 3-4 סטים ולשריר קטן כמו דו ראשי וכתף תתן 2 סטים. בכל האימון תעבוד בטווח חזרות של לא פחות מ8 ולא יותר מ15 אחרי שתסיים את החודש הזה נבנה לך תכנית של מתאמן בינוני. בהצלחה. |
|
|
תצוגה בשכבות